睡前洗洗脚，睡眠保证好
2016/1/1 失眠症咨询平台

     好的生活习惯是高质量睡眠的前提，比如晚上喝咖啡，睡前看激烈的电影，想一些伤心，激动的事情，那么你肯定睡不着!

     1.生活尽量保持规律性

     生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

     2.适当运动

     每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

     3.饮食要合理

     在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

     4.晚上泡脚利于睡眠

     每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

     5.睡前避免过度兴奋或思虑过度

     如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。治疗失眠，从临床应用上看，如果是轻度失眠，以上疗法不失为较好的辅助治疗。如失眠时间较长或较为严重的患者，建议结合以上疗法并服用药物治疗。对于服用西药控制睡眠的患者，在可能的情况下应尽量避免服用西药以免产生依赖性，让病情进一步恶化。

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