【治疗失眠症】学会几招自我催眠的方法
2016/1/10 失眠症咨询平台

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     出现抑郁焦虑失眠焦虑等症状，连续超过3周，一定要及时咨询检查，2016我们要告别疾病，告别痛苦，拥抱健康，拥抱快乐。

     学会几招自我催眠的方法 一说到自我催眠，人们就想起数羊，常听到失眠者说自己数羊一直数到了凌晨，还是没睡着。对于英语人群，数羊可能是可以帮助睡眠的一种方法，但是对于国人，很少有特别好的效果。因为英语中“sheep”和“sleep”相似，数“sheep”的时候，可以暗示“sleep”，但是国人的“羊”和“睡”相差太远了，数“羊”不能暗示“睡觉”。

    

     我根据催眠的原理，自创了一套简单易学，切实有效的自我催眠术。我命名为“开车催眠法”，其方法如下：关灯后，舒适地卧于床上，闭上双眼，依次感受一下自己下肢、腹部、胸部、手臂、肩背、颈、头都、双眼都已经放松了；然后开始想像，想像自己开着一部小车，从停车场出发，去数百公里以外的地方。

     从自己“坐”到车子里的一刻起，就要“关注”周围所有的事物，比如离开停车场时，要“注意到”周围的建筑物在慢慢地向后退；渐渐地来到了街道后，要“看到”周围大部分熟悉的场景；经过大街小巷，来到各种级别的公路，要“看到”前面不断靠近的山、路边慢慢后退的树、农田、村庄。就之样一直开下去，直到达到目的地，如果到了目的地还没有睡着，那就再以同样的方法往回开。我让一些单纯的失眠症患者试用这套“开车催眠法”，结果没有谁能到达目的地，因为还没到达目的地就已经睡着了。

     良好的睡眠既能保证充沛的精力，又有助于美容。可惜，很多人经常辗转反侧、难以入睡。这时就只会数羊，但效果却未必佳，不少人反而越数越精神了。看看美国《健康》杂志教你的几招“最新催眠法”吧!

     1.听听滴水声

     研究发现，平淡而有节律的声音，可以起到很好的催眠作用，如火车运行声、蟋蟀的叫声、滴水声以及雨水淅淅沥沥的声音等等。于是有人专门用录制了滴水声磁带，用这种声音诱导睡眠，效果很好。

     2.幻想坐电梯下楼

    

     让自己安静地躺在床上，闭上眼睛，幻想自己坐在高层电梯里，在脑海中默默数着电梯下降的层数，在数数的同时，还要想象自己的身体也随着电梯的缓缓下落而逐渐放松，这样不知不觉就睡着了。

     3.睡前看看鱼

     如果你是一个爱失眠的人，不妨在卧室养一缸鱼，将鱼缸放在躺在床上就能看到的地方。看着鱼儿游来游去，不但可以舒缓压力，还能让你的眼睛渐渐感到疲惫。这种方法比阅读枯燥的书或报纸有意思多了。

     4.睡前喝杯酸奶

     研究人员近日发现，酸奶分泌的发酵乳有调整睡眠节律的功效，对改善睡眠大有帮助。需要注意的是，酸奶一定要喝常温的，睡前喝过凉的饮品会刺激肠胃，影响睡眠。

     5.做做放松练习

     以非常舒适的姿势躺在床上，闭上眼睛，将注意力集中在头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧。然后再将牙关慢慢松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。多做几次，整个头部的肌肉都会跟着放松。

    

     之后，把注意力再下移到颈部，还是用同样的方法，先让颈部肌肉紧张起来，再放松下来。 下一步把注意力向胸部集中，在放松的同时一定要配合深呼吸，深吸气维持5-6秒，再缓缓吐出来。练习的次数不限，直到你感到上半身越来越轻，呼吸越来越平稳就可以了。

     最后，用同样的方法将手部、肩部、腰部、腿部和双脚一一放松。很多人在练习的过程中就进入了梦乡。

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