伸展减肥操，活血化瘀，清热解毒，还能治失眠！
2016/1/12 失眠症咨询平台

     ---温馨提示---

     出现抑郁焦虑失眠焦虑等症状，连续超过3周，一定要及时咨询检查，2016我们要告别疾病，告别痛苦，拥抱健康，拥抱快乐。

     你想减肥么，快来看看我给你带来的减肥操吧!

    

     早上做伸展减肥操是最好的时间，可以促进血液循环，带来精力充沛的一天!如果没有时间，也可以趁泡完澡或是晚上睡前做，基本上只要方便的时间都可以。但要避免在饭后马上做运动，因为刚吃完很难做出正确动作，而且也会造成呼吸困难及影响消化。

    

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     第一组延伸操

     1.慢慢将腿往下，弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。

     2.缓缓舒展腿，延伸脚尖。

     3再次弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。

     4.使膝盖向头部靠近，大腿与触地呈135度角，小腿与触地脚平行并脚背平直。

    

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     第二组

     1.保持上一步最后动作，左手抓脚背，向头侧牵位。

     2.视线向上，躺平，右手扳左腿膝盖至右腿外侧。

     3.左手勾右脚尖，右腿向头侧内勾。

     4.右手肘撑地，右腿小腿内勾与左手相握，左腿弯曲膝盖并尽量整腿贴地面。

    

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     第三组

     1.面朝下伸直右手臂，左手向后背侧抓右脚，右腿回勾，左腿弯曲。

     2.换手，左手臂伸直，右手抓右脚。

    

     3.右腿放平，双手抱臂垫于下巴处。

     4.双手撑地板，身体挺直并尽量后仰伸展。

     5.转头，视线平齐。

    

     6.双腿向后并拢伸直，双手撑地起身，身体尽量后仰。

     7.收腹，臀部后推，坐于脚跟上。双腿伸直，面朝下前屈贴地。

    

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     第四组

     1.起身，收腹圆背起左手撑地，右手随身体向左侧转体延伸。

     2.上半身转向一边，换手撑地。

    

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     第五组

     1.脚尖点地，臀部往上推，眼睛看向肚脐方向。

     2.左脚往前跨大弓箭步，伸展大腿内侧肌。

    

     3.右腿膝盖着地，脚背贴地，伸展髋前部的肌肉。

     4.骨盆尽量向下压，双手放膝盖撑直上半身。

     5.左手撑地置于左脚踝内侧。右手上扬，视线望向指尖。

    

     6.右手撑地，左手将左膝往外撑开，伸展。

    

     7.回正面，侧开脚，勾脚尖，尽量将臀部下压。

    

     8.换边在做一次。

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