【失眠咨询治疗】失眠怎们治疗？失眠自己调节
2016/1/18 失眠症咨询平台

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     出现抑郁焦虑失眠焦虑等症状，连续超过3周，一定要及时咨询检查，2016我们要告别疾病，告别痛苦，拥抱健康，拥抱快乐。

    

     忙碌了一天后，没有什么比睡个美容觉更让人舒心的了。但是，很多人却总是翻来覆去睡不着，饱受失眠困扰。晚上失眠怎么办？为您推荐7个睡前好习惯，让您不再为失眠困扰。

     充足的睡眠对于身体健康和精神状态都有着重要的影响，睡眠不好会直接影响第二天的工作和生活，甚至容颜也会被扣分。而当长期得不到良好的睡眠更是苦不堪言。如果你也有失眠烦恼，不妨试试下面这几个方法。

    

     ● 热水泡脚

     脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

     ● 喝杯加蜜牛奶

     古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

     ● 温水洗脸

     睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

     ● 五指梳头

     头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

     ● 静心散步15分钟

     睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。

     ● 开窗通气

     保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

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