预防失眠的方法
2016/6/3 失眠症咨询平台

    

    

     生活节奏逐日加快,许多人睡眠质量也跟着日渐下降的趋势,特别是老年人,通宵难以入睡给他们的健康带来了很多的危害,让我们看看预防老年人失眠有哪些办法呢?

    

     预防老年人失眠的方法

     1尽量不用安眠药

     老年人一旦出现失眠,先不要急于用药,不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事,入睡过早引起的早醒,则稍微 晚点睡觉,若是白天小睡过多影响夜间睡眠,则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动,如旅行、下棋、看书、看电视等,并减少白天小睡的次数。

     2注意老年抑郁症

     抑郁症在老年人中发生率较高,患有这样的疾病,千万不能大意,家人应注意观察,如果发现有抑郁症状,应及时到医院诊治,也不要随便使用安眠药,否则会耽误病情。对已确诊的老年性抑郁症患者,要采用正确方法积极抬疗。

     3清心寡欲,随遇而安

     现实生活纷繁复杂,诸如友人失和、亲朋永逝,家庭纠纷、经济拮据等,皆可令人心烦意乱,或忧或悲,或急或 恼,这样怎会有安稳的睡眠?因此,面对这些刺激,应通过提高自身的意识修养,泰然处之,将不良影响降低到最小限度,通过自我调节,创造良好的睡眠环境。

     4食物调养

     海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物,枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂,均对老年人睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法,对老年人的失眠调治都具有良好的效果,可视自己的情况或在医生指导下应用。

     5重视打盹

     老年人由于身体素质下降,不可能再有青年时期较长时间的深睡了,“打盹”便成了老年人常见的补充睡眠方式。这种“积零成整”的储备精力的睡眠方式,完全可以恢复精力。

     以上是我们专门为老年人失眠精选的一些食物以及措施,希望广大老年朋友们多多尝试,专家还建议老年朋友,日常生活中要多进行一些适当的户外锻炼,多结交一些朋友,培养兴趣好爱,有个好心情,失眠自然而然就会远离我们。

     ·END·

     关注精神健康

     专业 专注 关爱

    

     长按识别 加关注

     温馨提示:

     【1】加专家QQ号:2020866208免费咨询

     【2】免费咨询热线:010-83980766

     【3】点击左下角【阅读原文】→免费咨询专家

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 失眠症咨询平台 返回首页 返回百拇医药