治疗失眠最有效的方法
2016/6/14 失眠症咨询平台

    

    

     失眠的治疗主要包括药物治疗和非药物治疗，而针对失眠患者的有效心理行为治疗主要就是认知行为治疗。就是消除或者减缓人们睡前的兴奋度，使人处于相对轻松的状态，这样就能够让人容易进入睡眠的状态。

    

     一、睡眠卫生教育：大部分的失眠患者存在不良睡眠习惯，破坏正常的睡眠模式，形成对睡眠的错误概念，导致失眠。睡眠卫生教育主要是帮助失眠患者认知不良睡眠习惯在失眠发生与发展中的重要作用，分析寻找形成不良睡眠习惯的原因。从而建立良好的睡眠习惯。

     1、睡前数小时(一般下午4点以后)避免使用兴奋性物质，如咖啡，浓茶或吸烟等;

     2、睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠;

     3、规律的体育锻炼，但是睡前应避免剧烈运动;

     4、睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;

     5、睡前至少1小时内不要做容易引起兴奋的脑力劳动或观察容易引起兴奋的书籍和影视节目;

     6、卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜;

     7、保持规律的作息时间。

     二、松弛治疗：应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见原因，松弛治疗可以缓解上述因素带来的不良效应。松弛技巧主要有：渐进性肌肉放松、指导性想象、腹式呼吸训练。患者应每天坚持练习2-3次，初期应在专业人士指导下进行。松弛治疗可以作为独立干预措施用于失眠治疗。

     三、刺激控制疗法：是一套改善睡眠环境与睡意之间相互作用的干预措施，恢复卧床作为诱导睡眠信号功能，使患者易于入睡。

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