如何防止失眠丨北京哪家医院治疗失眠好丨精神疾病咨询QQ:2020866208
2016/6/16 失眠症咨询平台

    

     如何防止失眠丨北京哪家医院治疗失眠好丨精神疾病咨询QQ:2020866208

     失眠自我治疗小窍门对于失眠,人们都希望能够找到有效的方法,尽快的消除失眠症状,专家介绍说,对于轻度的失眠症状,患者是可以试着几个小窍门来消除症状的,现在就让专家来为大家详细介绍一下,以便能够帮助更多的失眠患者消除失眠症状。

    

     睡前饮用牛奶:患者可以试着在睡前饮用一小杯温热的牛奶,因为牛奶中含有丰富的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺,此外牛奶中还含有对生理功能具有调节作用的肽类,其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。

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     睡前泡脚:在睡前半个小时,可以拿一盆热水泡脚,能够缓解全身的疲劳感,放松身心状态,这种方法对于疲劳性失眠治疗也是非常有效的。 音乐催眠法:当人处在优美悦耳的音乐环境之中,可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能,促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质,对改善紧张、焦虑等不良心境有较好的作用,因而也是能够较好的消除失眠症状的。

     换个枕头:调查研究发现,枕头高度不适中对睡眠的影响是非常大的,适合睡眠的枕头科学高度是8-10厘米,但是也是需要根据具体的睡姿来决定的,所以在出现因枕头高度不适造成的失眠问题时,就应该及时的换一个舒适度最佳的枕头。 适当运动:适当的体育运动、身体活动能够使身体产生一定量的乳酸,乳酸在身体的作用,对睡眠也是有一定作用的,但是需要注意的是,尽量避免在睡前两个小时做剧烈运动。

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     除了以上几种有效治疗失眠的小窍门之外,患者还可以根据自身情况的不同,制定适合自身失眠治疗的最佳方法,专家强调说,对于难以自我调整的失眠症状,那就应该要接受专业系统的治疗了,这一点,需要得到广大患者的高度重视。

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