如何改善睡眠质量呢?
2016/6/22 失眠症咨询平台

    

    

    

     由于现代社会的快速发展,各种各样的压力也是压在了我们的身上,而在这种情况下,失眠的人数也是不断的增加。在我们生活中,失眠是由于很多的因素导致的,平日生活中的睡眠习惯也是非常重要的。那么,我们如何改善睡眠质量呢?

    

     1

     遵循客观规律

     国人多半保持传统的前后夜并重的睡眠,中午小息;西方人则重视后夜与清晨懒睡,中午不休。不管哪一种,只要形成规律,只要合适自身,就不要再去勉强改变。睡眠的基本需要、基本生理规律并无太大的差异,不论是早睡早起,还是晚睡晚起,大致的睡眠时间和睡眠周期是一样的。这就是需要我们遵循统一的睡眠规律。如同饮食一样,睡眠也要定时定量。如果你某个晚上睡不好,千万不要在第二天刻意补充睡眠,以免造成恶性循环。

     2

     养成良好习惯

     每个人在适应环境的过程中,摸出规律,采取的最佳的睡眠方式,达到充分休息的目的,并且形成习惯,保持下来,那就是最好的。比如睡前把该做的事情做好,临睡前喝杯热牛奶、洗个温水澡、听一曲轻音乐,让美妙的旋律送你进入梦乡,使身心彻底得到放松。

     3

     创造美好环境

     居住条件好的人可以更讲究睡眠环境,如温馨的卧室、舒适的被枕、柔和的灯光、幽雅的音乐、适宜的温湿度……但多数人或家庭,还达不到这一水平,只要有心,还是可以创造较好的睡眠环境。比如人口多居室少的人、上夜班又住闹市区的人、家务忙、孩子小的人等如何得以安睡?动动脑筋,将门窗封得严实点,隔音效果更好些,给幼儿早点分床,给大孩子间隔房间,与邻里和睦相处、协商养活噪音等,均可以让睡眠环境得到最大限度的安静。

     4

     安抚烦乱心理

     心理干扰是大多数人失眠的原因,生活条件优越的人也不例外,甚至心中烦事更多。去掉烦恼的最好办法是淡泊名利,知足常乐。因生活拮据、工作压力、精神创伤、情绪激动而失眠者,只要能抓住安抚心理这一要素,放宽眼界、排万难于度外、揽平淡于心中,那你就会少受烦乱干扰,拥有安祥美满的睡眠。

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