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2016/7/16 失眠症咨询平台

     这四类食物促进睡眠

     一、富含松果体的食物

     代表食物：燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

     富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

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     二、对抗咖啡因的食物：降低兴奋度

     代表食物：酸枣仁。

     茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

     三、抑制色氨酸的食物：降低兴奋度

     代表食物：小米粥、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、紫菜、黑芝麻等。

     色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果。

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     四、富含锌和铜的食物：调节神经

     代表食物：黄豆、扁豆、茄子、大白菜、白萝卜、金针菜、菠菜、芥蓝、茴香菜是含锌较高的蔬菜;核桃、花生是含锌较高的坚果;水果中以苹果的含锌量为最高。西红柿、豆类及果仁、葡萄干等富含铜元素。

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