失眠的自我疗法丨天津治疗精神病最好的医院丨免费咨询热线：010-83980766
2016/8/17 失眠症咨询平台

     导语：现代社会，由于人们生活节奏快，精神压力大，生活习惯改变，作息时间不规律等原因，常会导致我们的睡眠质量下降。轻者，不容易入睡或怕外界干扰，醒后不能再次入睡，重者会辗转反侧、彻夜难眠，严重影响人们的日常生活。今天就让小编告诉你怎么自我治疗失眠。

    

     放松疗法。

     进行深长的腹式呼吸，呼吸变慢，变深，逐渐使全身肌肉放松，想象自己在和风煦煦的海滩上，天空湛蓝，微风吹拂。也可以临睡前，来一段柔和的音乐。好的音乐，令人心旷神怡，从而安然入睡。

     刷牙洗脸洗澡。

     睡前刷牙可清除口腔积物，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、洗个热水澡，以保护皮肤清洁。

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     适当做些运动。

     以便增加身体疲劳感，心静气定地散步 10～20 分钟，会使血液循环到体表，促进睡眠。

     洗脚。

     民谚曰:“睡前烫烫脚，胜服安眠药”，养成每天睡觉前用温水(40～50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，能促进气血运行、舒筋活络。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

    

     躺下后不看书报，不考虑问题。

     让大脑的活动减少，能较快地进入睡眠。同时要固定早上的起床时间，白天睡觉时间减少 10 到 15 分钟。

     开窗通气，保持寝室内空气新鲜。

     风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。

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