失眠的饮食要注意
2016/8/24 失眠症咨询平台

    

     一头羊,两头羊,三头羊……每天晚上望着天花板,数了万头羊。然并卵……于是就无奈地数到天亮。失眠真的太痛苦啦!还会严重影响白天工作的效率,真是大写的“忧桑”。

    

    

    辛辣食物

     辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物,吃完后会引起胃部灼热,体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素,会导致心跳加快,身体各部位处于活跃状态,容易造成失眠。

    

    巧克力

     巧克力属于高脂肪食物,还含有咖啡因以及少量的兴奋剂可可碱。睡前吃巧克力容易导致头脑清醒,入睡困难。

    

     咖啡

     不少人熬夜时,感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么不利。专家表示,咖啡虽不会给身体增加能量,但能增加人体警觉度,使睡眠变得困难。

    

    浓茶

     浓茶中咖啡碱过多,咖啡碱有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易导致大脑神经中枢过度兴奋。

    

    酒类

     酒精加速新陈代谢,从而增加起夜的次数,任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。而且醉酒会加重打鼾,影响他人睡眠。

    

    芹菜

     芹菜本身没有错,但它是一种天然利尿剂,会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而唤醒你。睡前尽量别吃。

    

    胀气食物

     有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉、红薯等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感,影响睡眠。

    

    油腻食物

     油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠。

     人参

     人参可以刺激大脑中枢神经,让其处于兴奋状态,并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力,减少人体疲劳感,是很多上班族工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而,如果过多地食用人参会使得大脑神经持续兴奋,导致夜晚失眠。

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