失眠怎么办?丨北京治疗失眠的医院丨免费咨询热线:010-83980766
2016/8/31 失眠症咨询平台

    

    

     失眠是我们生活中的痛苦源泉,每天晚上怎么也睡不着,痛苦难受,等到睡着时已经后半夜了,第二天头脑发沉,无法正常的去工作和生活,影响了大家的生活质量和效率。

    

     1.有规律的作息时间,按时入睡,按时起床。

     2.饮食规律,睡前1小时不进食,也不要喝太多水,可在睡前喝杯牛奶。

     3.睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料、咖啡、浓茶,以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多的烦恼与明天的工作。

     4.午睡不要贪,白天睡觉时间不能超过1个小时,超过下午三点就不要再午睡了。

     5.创造良好的睡眠环境,卧室避免强光、噪音、温度适宜。

     6.坚持锻炼,失眠的原因有二:一是精力过于旺盛、兴奋;二是压力过大、抑郁。锻炼身体在消耗体力的同时也可以减缓压力,有助于睡眠。

     失眠可能不仅只是表面上减少你的睡眠时间而已,失眠的人 在第二天的精神状态会有明显的下降,这必然影响到工作、生活。长期失眠的人,可能会导致记忆力低下反复发生失眠会使神经中枢的正常功能发生紊乱,造成神经衰弱而引起健忘症。

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