关爱护士 | 给护士的7个健康建议
2015/4/27 现代护理报

    

     护理是一个非常有意义的工作，但因为职业惯性和人的天性，护士都倾向于把患者放在第一位，而把自己放在最后。不幸的是，这会导致疲惫和职业倦怠。

    

     莱斯利·尼尔博伊兰博士指出，护理专业有类似的历史传统。“我们似乎觉得必须工作到死亡。”

     然而，自我照顾的一个基本原则就是：先照顾好自己，这样才有能力去照顾别人。美国护士协会护理实践和工作环境主管玛丽·乔·爱丽丝建议，应向乘坐商业航空公司的航班时收到的安全指令学习：“在帮助周围人之前，先把氧气罩放在自己脸上”。

     幸运的是，有相当多的证据证明了护士进行自我护理的重要性：它不仅帮助护士、提升他们的工作满意度，还会提高患者的治疗效果。

     护士应该积极地改善自己的健康，并确保这样的努力不被繁忙的护理工作影响。以下是可以帮助大家的7条建议：

     提醒自己：照顾好自己

     自我护理不仅是“很好”的，而且还是“绝对必要”的，爱丽丝说。但当护士们专注于患者时，他们很容易就把自己的健康抛在脑后。“他们只是集中精力照顾患者，而忽略了其他一切，包括他们自己的需要”，她说。

     必要时要得到适当的医疗护理服务

     你会寻找能给自己提供预防保健服务或慢性病护理服务的提供者吗？你每年都会接种流感疫苗吗？照顾自己的身体生理需要，这将帮助你更有效地护理患者。

     保证充足的睡眠

     根据美国国家睡眠基金会的消息，成年人应该每晚保证7～9个小时的睡眠。轮班制可能让身为护士的你不能保证每晚标准的睡眠时间，但如果怀疑自己有睡眠障碍或其他有关睡眠的潜在问题时，你应该尽快寻求医疗帮助。

     吃健康食品

     不是说不能偶尔吃甜点或有趣的零食，但你应该保证平衡的饮食，应该多吃水果、蔬菜、瘦肉和全谷物——这些更有助于保持健康，就像你对患者宣教的那样。如果你的工作场所不能提供健康科学的饮食，你可以带一份健康的饭菜到单位，或者向管理者要求单位提供更健康的食物。

     戒烟

     发表在2014年1月出版的《美国医学协会杂志》上的研究发现，注册护士的吸烟率在2003年～2007年之间下降了三分之一。但仍有许多护士在吸烟。如果你是其中之一，请尽力戒烟，哪怕为了给你的患者做个好榜样。

     大声说出自己的想法

     如果你注意到，有些东西对你或者你的同事的健康是一种潜在的威胁，那就大声说出来。这包括工作场所中的任何暴力和恐吓。如果你指望别人会对此提出异议，那么其他人可能也都是这样想的。所以，勇敢地和领导谈话吧!

     勇敢说“不”

     爱丽丝指出，最近的研究揭示了护理工作过于繁重的不良影响。事实上，由艾米·斯皮尔伯格、道格拉斯·斯隆和琳达·艾肯于2012年进行的一项研究就已经发现：与每天上固定班(每天工作8～9小时)的护士相比，轮班护士的职业倦怠程度和对工作的不满意程度要高2.5倍。此外，当护士的工作时间延长时，患者满意率趋于下降。所以，拒绝加班或超时工作并不是一件坏事，因为那样会让你更加劳累，不能继续高效地护理患者。“护士需要去说：‘我需要这天去休息和恢复精力’”，尼尔博伊兰博士说。

     珍妮佛·拉尔森/文 本报记者 张学良 编译

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