小贴士｜夜班护士自我保健小技巧
2015/6/25 现代护理报

    

    

     众所周知，长期夜班使人体生物钟紊乱、内分泌失调，从而造成食欲下降、头晕、乏力，再加上工作劳累、生活节奏紧张，致使有些护士患上慢性胃炎、神经衰弱、泌尿系统感染、乳腺疾病等。为还自己健康的身体和靓丽的容颜，做个美丽自信的白衣天使，现介绍一些日常保健知识。

     短暂睡眠

     应培养良好的睡眠习惯，解决因不固定的工作时间而带来的睡眠剥夺，国外研究发现，短时间睡眠是一种有效的解决措施，特别是晚上1：00～7：00班次的护士在工作前进行短暂睡眠可以使事故发生率降低，但研究同时也表明，短暂睡眠只在短期内有效(24h内)，因此它不能取代正常的夜间睡眠。

     光线调节

     正确使用光线可加强护士对轮班的适应，夜间工作使用明亮的光线，而睡眠时保持室内黑暗，可加强昼夜节律的调节。

     饮食保健

     夜班前的晚餐十分重要，不要吃的太饱以免腹胀，以维生素丰富的食物为主，尤其需补充维生素A，动物肝脏、奶、木耳、胡萝卜等，少食辛辣油腻食品，加餐宜吃面包。夜班后尽量休息好，白天有声音干扰时可用棉球塞耳以确保睡眠，不能不吃不喝沉睡1d，要吃些营养丰富、可口的饭菜，日常饮食多食瘦肉、鱼虾、豆制品、新鲜果蔬。猪蹄含有胶蛋白，可帮助保持皮肤弹性，西红柿、黄瓜、橘子、柠檬、苹果含大量维生素，可淡化雀斑和色素沉着，最新研究发现维生素B1有使皮肤褶皱舒展的功能，维生素B1主要来源于谷类、大豆、内脏、瘦肉。另外核桃含有维生素E和多种微量元素，有抗衰老功能，经常食用可使皮肤更加细嫩有光泽。

     皮肤保健

     皮肤的新陈代谢在23：00和凌晨1：00左右，所以夜班也要注意皮肤的清洁保养，洁肤后使用水分充足的乳液，防止皮肤水分流失，同时多喝温开水或枸杞菊花茶以滋阴、清肝。有条件者夜班后可做一次补水面膜，或自制面膜：①牛奶2匙，加橄榄油5匙与适量面粉拌成糊状，洁面后敷20min后洗净;②鸡蛋与蜂蜜：干性皮肤用蛋黄，油性皮肤用蛋清;③苹果或香蕉各一个，去皮捣烂，加一匙蜂蜜，或直接拍点牛奶或鲜果蔬汁或果皮，即方便又经济实惠。

     除了饮食和皮肤护理外，平时还要适当运动，如散步、骑车、健美操、爬山等。

     -THE END-

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