什么时候运动最合适?饭后还是空腹?
2015/5/28 陆家易健康
有科学新闻说,空腹运动最好,因为这时运动最能调动人体的代谢功能,有利于分解更多的脂肪,分泌更多的生长激素,促进肌肉生成,延缓衰老。因此,如果没有血糖控制问题,也没有血脂过高问题,饭前运动没有问题。下班之后立刻去健身房,或者去跑步、打球,运动一小时后再回家,休息半小时之后吃饭,是个不错的安排。只是,为了避免血液浓缩和脱水,运动前后宜喝些水。
但是,如果已经有三高及有低血糖问题,饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受,最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意,因为运动强度稍大时,胃部供血会减少,会感觉更不舒服。
不过,这并不意味着这些人饭前就不可以运动,只是需要一些食物来预防各种不适,稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果,喝杯牛奶、酸奶,或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平,让体能得以振奋。同时,因为这些食物也供应了水分,还能避免运动中出现血液浓缩的问题。
运动后是否能正常吃饭?
运动之后,是否应该正常吃饭,要看是否有减肥目标。
减肥者:运动之后晚餐减量,能有效瘦下去
增肌者:运动后的晚餐增加牛奶、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质食物的供应,就可以促进肌肉的增加。
业余运动者:特别是减肥者而言,并不需要合成大肌肉块,所以只需按正常进食量,供应普通人所需的蛋白质,吃不油腻的晚餐即可。吃好几个鸡蛋清的做法会增加肾脏负担,服用蛋白粉来增加蛋白质供应也没有必要。不过,为了维持肌肉,避免营养不良,减肥者运动后还是要吃一点富含蛋白质的食物,晚上只吃蔬菜水果,或者只喝碗白粥,是不利于维持减肥成果的。
下班后感觉特别疲劳者:不宜马上去剧烈运动,饭后休息一段时间再运动,身体会更适应一些。
上班族+有孩子者:如果已经有了孩子,家人等着你回家做饭,下班后不能马上去锻炼,就只能等晚餐之后了。
具体饭后多久才能活动,和运动的强度、进食的多少、本人的消化能力等都有关。一般来说,散步之类轻微的运动,饭后马上就可以进行;但快走、慢跑之类略有些强度的运动,还是在饭后休息一小时之后进行比较好。强度大的跑步最宜在餐后2小时,此时胃部负担已经减轻,而且血糖水平也已经稳定下来。如果晚餐减量,就可以在餐后一小时运动,等晚上运动回来,再喝杯牛奶作为夜宵,不仅能预防肥胖,还能促进一夜安眠。
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