早晨起床前如何拉筋最有效
2015/6/23 陆家易健康

    

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     每天早上醒来时，要先伸展，可以增加身体的稳定性，锻炼主导身体活动的核心肌群(背肌、腹肌、骨盆等中心部位)。核心肌群的重点在于骨盆，早上舒展紧绷的身体后，能让一整天都精力充沛。所以，起床前不妨做个拉筋操。

     1. 向前压腿

     就像晨练的人拉伸大腿一样,找个阳台什么的,腿往上一放,不同的是,上半身也要前倾,这样上半身的膀胱经,督脉也能拉到。

    

     2. 侧压腿

     还是找个阳台什么的半身高左右或者比半身高一点的物体,腿侧着往上放,身体侧压,拉伸大腿内侧和体侧,可以拉伸肾经,肝经,胆经。

    

     3. 拉伸腹部

     参见瑜伽骆驼式,不过一直这样会比较累。大家可以采取上背部靠在椅子上的,就是把椅子斜放在背下面就可以了.每个动作4到5分钟。陆家易健康，您身体的健康助手，微信号：gjkdsj。

     既能拉胸部筋络，还能减轻脑部缺血，美容、提升面部肌肉。

    

     这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

    

    

    

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