“微信运动”引起的走风,赶快行动起来,走出美丽腿型
2015/6/24 陆家易健康

    

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     微信运动,引起走路风

     最近,很多人的手机微信关注又多了一项内容:“微信运动”。每天记录自己走路的步数,并在排行榜上和朋友们“一决高下”,互相点赞并支持鼓励。一时之间,“今天你走了多少步”成为一种新时尚。

     据了解,“微信运动”是一个类似计步数据库的公众账号。用户用相关手机关注该公众号后,就能看见自己与好友每日行走的步数,并在同一排行榜上得以体现,好友之间可以相互点赞支持。市民刘女士一直坚持走路这项运动,每天晚饭后都会去附近公园步行一万步左右。她说:听同事说有“微信运动”后便加了关注,以前都是一个人自己记录,现在有了排行榜,和好友们每天互“晒”运动量,走起路来更有劲头了。

    

     不能只看步数 强度也很重要

     走路的好处毋庸置疑。世界卫生组织指出,走路是最佳运动之一。多项权威研究发现,每天坚持步行可有效预防心脏病、大脑萎缩、糖尿病、下肢静脉血栓、颈椎病等疾病。可以提高免疫力,使感冒概率降低30%。哈佛大学研究还发现,中老年女性每天快走45分钟到1小时,其中风概率可减少40%。

     但是,运动专家指出,生活中的很多步行其实对健康是无益的。而只看步数不重运动强度的走路,也不能达到保证健康的目的。步行时,步频,也就是每分钟走多少步 是能够合理反应走路强度的重要参数。运动指南指出:“每位成年人,为健康效益,要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度运动”。而每分钟110步以上、130步以下的步频就是比较合理的中等强度运动标准。也就是说,每天走一万步不一定够。去掉日常行走外,每天至少要走3300步、每分钟达到110步 以上才对健康有益。

    

     走路要适量 避免运动损伤

     专业健身教练建议,参与“微信运动”强身健体很好,但也不要盲目地“你追我赶”。每个人体质不同,可根据个人情况适量运动,不可操之过急,造成运动损伤。

     相关医生也提醒,步行健身最好选择在清晨或晚饭后1个小时,以30分钟到1小时为宜,每天走6000至1万步比较适合,最好是微微出汗,避免过度运动使机体免疫功能受到损害。一个让男人女人都健康幸福的微信,id号:gjkdsj。同时,在走路之前要做好准备工作,穿双软底跑鞋,保护脚踝关节免受伤害;一身舒适运动装,有利身体活动;充分热身,防止运动损伤;带瓶水,运动时少次多量地补充水分可防止脱水。

     五种错误的走路方式要避免,不错腿型越来越难看

     错误1:有些人似乎怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋或裤子,就养成了一种踢着走的习惯。踢着走的时候身体向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,然后膝盖就一弯,脚跟就往上提。所以,走路的时候腰部很少用力。如果你有踢着走的习惯,那么最好小心,以免使整条腿都变粗。

     错误2:与踢着走类似,但是这种压脚走的方式是双脚着地的时间比较长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上,然后再抬起来。如果长久如此下去、会导致腿肚的肌肉愈来愈发达,就会有讨厌的萝卜腿出现。

     错误3:很多日本女人是内八字走法。可是这种内八字走法长久下来会成O型腿。

     错误4:你看过电视上黑道大哥的走法吗没错,那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯,那么请你注意,外八字走法会使膝盖向外、感觉没气质、腿型也会变丑,甚至导致O型腿。

     错误5:踮着脚尖走的人,其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力,会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上,很容易长出萝卜腿。

     ★正确走姿看这里

     在国际上,步态训练是脑病患者康复的重要课题,许多脑病患者通过有效的走姿训练,使大脑恢复了正常的功能,可见正确的走姿是多么重要。

     走路时的正确姿势应该是,双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后凸,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。

     专家建议,纠正不良的走路姿势,先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自觉地挺胸抬头。然后在走路时刻意保持端正的姿势,做到不偏不斜,不前倾。

    

    

    

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