晚上11时不睡是不要脸，晚上12时不睡是不要命！
2015/6/27 陆家易健康
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晚睡成普遍现象
超五成年青人表示经常或一直在零点后入睡，18.2%的人超过凌晨1时才睡。很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等，都成了晚睡理由。
睡眠时间VS死亡危险率
睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低；
少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高；
尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率翻倍。
睡觉是充电
我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50%的电，白天还要释放100%，那50%从哪儿来？就得从五脏借。有一句话叫「晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气」。早早起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，稍微一活动就会感觉不那么困了，体内阳气随着你的活动升起来了。
晚睡危害大，为何“夜猫族”还是那么多？
长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。为什么道理大家明白“夜猫族”却不见少？原因在于大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远。
熬夜=慢性自杀
“晚上11时不睡是不要脸，晚上12时不睡是不要命!”
熬夜的高”成本“!!
▌一、胃肠道问题
熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
▌二、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
▌三、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
▌四、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成「熊猫黑眼圈」，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
▌五、失眠抑郁
熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
▌六、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，关注健康，关注自然能量疗法，微信：gjkdsj.容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
晚睡的危害不止如此，网上已经有好多这样的例子了，很多人因晚睡引发心脑血管病而猝死。如果你经常晚睡，你的每一天都可能是生命的最后一天。
有位因晚睡而得癌的病人在生命的最后时间里的感悟：“在生死临界点的时候，你会发现，任何加班，给自己太多压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。”为了身边的人，珍爱生命。
如何将晚睡危害除到最低？
很多朋友因为工作的原因，不得不熬夜，那你做好以下准备，将熬夜对身体的损害降到最低。
▌晚睡但按时进餐。晚睡的人饮食不规律，不按时用餐，导致消化功能出问题。
▌晚睡不「晚洗」。皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。「晚睡族」这段时间要进行皮肤清洁和保养。熬夜后，最好的保护措施自然是「把失去的睡眠补回来」。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。
▌喝足够多的白开水。熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体，又有祛火功效。
▌宵夜营养好消化。宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的醣类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
▌多去户外走动。新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
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