睡前4件事 助您长寿无烦恼
2015/7/21 陆家易健康

    

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     晚上睡觉前是一天结束的时候，不管白天经历了什么样的喧嚣，到了晚上就要把烦恼放下准备入睡。大家都知道熬夜对人体的伤害很大，于是很多重视养生的人都避免熬夜、早睡早起。但是其实如果时间还早，在吃完晚饭后不一定要立刻睡觉，可以利用晚饭后、睡觉前之间的这段时间，做一些对有益身体健康的活动。

    

     一、 喝一杯红酒

     红酒可以养颜，睡觉喝一点红酒有助于睡眠.红酒中含有人体维持生命活动所需的三大营养素：维他命、糖及蛋白质。葡萄糖是人类维持生命、强身健体不可缺少的营养成分，是人体能量的主要来源。红酒中的多酸含量相当多，所以人们一直认为红酒对于预防心血管疾病有极好的作用，有助于防动脉硬化和早老性痴呆症等疾病，还具有减少骨质疏松症的危险等重要功效。

    

     二、 静坐十分钟

     静坐不仅能使人体器官平衡地运动，还能提高睡眠质量，减少噩梦，使大脑得到较好的休息。人们白日劳作，到了晚上，在入睡歇息之前，如果能闭目静坐一段时间，将会把一天劳碌之中分散的精气神回聚于本体之内，并在静坐调息的过程中疏通自己的气血经脉，特别是能使疲劳的大脑神经松弛下来。人在一天的工作与生活中难免有各种不愉快的经历，在晚上入睡前静坐可以渐渐让自己进入一种恬淡虚无的境界，淡化以至忘却七情六欲的骚扰，让自己平静地进入梦乡。

     入睡前的静坐对一些神经系统、消化系统的慢性疾病也有明显疗效。

    

     三、 睡前泡泡澡

     专家通过对人体血流变化图进行研究发现，只有通过让身体内部暖和起来，并且排出一定的汗液，洗澡才有助于恢复疲劳，放松身心，同时还能起到一定的减肥、除粉刺等功效。

     淋浴虽然节约时间，但是只会对皮肤表面产生刺激，肌肉和内脏都不能获得热量。同时，淋浴后皮肤紧绷，不但不能放松，反而会使身体处于紧张的状态。因此，早晨起来最适合淋浴，可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去。而睡前1-2个小时，还是最好在浴盆里泡个澡。

    

     四、 温水泡泡脚

     如果条件不允许或者夏季皮肤有伤口不适合泡澡，也可以选择另外一种养生方法：泡脚。在中医里，脚掌的骨骼肌肉纹理位置能够对应到人体的全身上下及五脏六腑，有的老中医能够根据脚掌的情况来判断人的健康状况，并对脚掌进行适当按摩来辅助疾病的治疗。

     泡脚的作用和泡澡相似，都是通过热水活络脚部筋骨，促进脚底的血气循环，继而达到舒畅全身的效果。

     一般泡澡最好每天睡前都进行一次，泡脚前应先将脚洗干净，选择39℃-45℃的热水，水凉之后还可以重新加热水。泡完脚也可以自己对脚掌、脚踝、小腿等进行按摩，会有更好的体验。

     结语：养生的方式不是一成不变的，应根据身体状况、时间段、季节等不同的情况采用不同的养生方式。睡觉前的几个小时适合安静、温和的养生方式，当你睡不着的时候可以适当以泡澡或泡脚、喝一杯红酒、静坐等方式为之后的睡眠做铺垫，既能辅助睡眠，又能达到预防疾病的效果。祝您身心愉悦、长命百岁!

    

    

    

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