11个特别容易发胖的时间点，想减重的微友们注意了
2015/8/3 陆家易健康
问：如何每天都收到这么好的文章呢？
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要知道，这个世界上万物都有着属于自己的定性规律，粑粑麻麻从小就教我们：不要去干预它们，顺其自然就好，欲速则不达哦~
不过，这个世界上有一样东西，你绝对不能任由它发展，任由它随心所欲!!!
那就是——
肥~肉~
你怎能放任你的肥肉任性地在身上游走!这样的罪孽有多深重你造吗!？
究竟要怎么做才能让控制肥肉的生长规律？
其实，人的一生有11个特别容易长胖的时间点!只要在这些时期特别注意做好预防措施，保持营养的均衡摄入和消耗的平衡，是完全可以控制住不发胖的哦!来看看你miss掉了多少，千万不要再错过喽!
从胎儿到5岁
这是人的一生中生长最旺盛的时期，如果孕妇或幼儿营养过剩，就为以后患肥胖病埋下了祸根。
有的孩子仅仅是体重超标，但如果任其发展，越来越胖，就会引发很多疾病。儿童肥胖很容易引发糖尿病、心血管疾病、骨骼畸形、性发育障碍、抑郁症等。肥胖已成为糖尿病年轻化和儿童化的重要原因，发生肥胖的时间越长，患糖尿病的机会就越大!80%的儿童2型糖尿病几乎都因肥胖引起。另一方面，儿童患糖尿病后的危害比成人更大，很容易在青壮年就出现各种并发症。
小康康建议：饮食中要以低脂肪、低热量、适量蛋白质和碳水化合物为原则，瘦肉、鱼虾、豆制品等，既可保证儿童充足的营养，又可避免孩子过早、过频出现饥饿感。
家长还要鼓励孩子坚持参加适宜的有氧、消耗能量的运动，如踢腿、弯腰、仰卧起坐、游泳等，并逐渐增加活动量和活动时间，这既能消耗体内剩余的热量和脂肪，又能增强体质，运动时要注意疲劳承受程度，运动过度反而会增强食欲。
青春期
女孩12～19岁、男孩13～20岁时，身体会发生惊人的变化，体形将基本定型，内脏器官渐趋成熟，平均每年可增加体重约5千克，这个时期也很容易发生肥胖。造成青春期肥胖的原因是：①遗传及内分泌紊乱；②体力活动不足；③摄入的热量超过了自身消耗热量。
小康康建议：预防青春期肥胖是在保证营养均衡的前提下适度节制饮食，每天要有半小时的身体锻炼，养成规律作息的好习惯。饮食上要注意营养素的搭配，多吃含蛋白质、维生素、矿物质丰富的食物，少吃含脂肪多的食物，既有利于身体发育，又能防止发胖。
新婚期
据统计，在婚后半年中，不少新郎新娘体重会增加3～5千克。这主要是因为新婚后户外活动和体育运动的时间明显减少，开始新生活时摄入的食品也常常过于丰富，这些都给发胖创造了有利条件。
小康康建议：想不发胖最好先把肌肉练起来，普通的有氧运动是满足不了婚后男人的运动要求的，必须有一些力量锻炼。年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，力量锻炼必须成为对自己的强制要求。
哺乳期
哺乳期堪称妇女最危险的“发福”时期，特点是臀部和大腿发胖。原因是为照顾新生儿而懒于其他活动和摄入营养过于丰富。有36%的肥胖者是产后哺乳期开始发胖的。
小康康建议：千万不要节食，而是通过调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽。
职务晋升期
职位升迁时，免不了有亲朋好友摆宴庆贺，得意之时，食欲也旺盛。此外，更高的职务往往会使人面临陌生的同事、下属以及较陌生的工作内容，这些都会带来精神压力，而精神压力恰恰又会让人多进食、多吃零食而发胖。
小康康建议：对于应酬一族来说，应以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提。由于工作繁忙及进膳时间有限，不少人会狼吞虎咽，但为了健康着想，进餐速度不可快，理想时间应在30分钟内。
病后恢复期及休息期
病后恢复期或输血后休息期，由于多吃少动或运动量突然减少、热量消耗减少，会导致热量过剩而出现肥胖。
小康康建议：只要逐渐调整个人的生活起居习惯，情况就会慢慢的得到改善。不要通过药物控制食欲或减重，从生活的细节开始做起，养成良好的生活作息习惯才是瘦下来的前提。
戒烟期
约85%的戒烟者在成功戒烟后体重会上升5～7千克之多，女性尤为明显。除了戒烟后食欲正常导致的体重增加，好多人采用的“零食戒烟法”也是不可忽视的元凶之一，“零食戒烟法”顾名思义就是通过吃糖、吃零食来减缓戒断反应的症状。长此以往，体重增加不说还可能会带来其他的不良反应。
小康康建议：想戒烟的人，在戒烟期应克制住吃零食的冲动，最好把一日三餐改为一日多餐，每次少吃一点，因为有规律的多餐可以抑制饥饿感。
一日中的晚餐
现在很多人都习惯“早餐马虎，午餐应付，晚餐丰富”，而晚餐又常常吃得很晚，其实，这种做法对健康非常不利。许多肥胖者晚餐吃得十分丰盛，有的甚至在临睡前加一顿夜宵。殊不知，这种吃法正是引起肥胖的祸根。
小康康建议： 一日三餐要按时定量进餐，早餐要饱，午餐要好，晚餐要早但莫饱。因为晚上迷走神经兴奋容易合成脂肪，吃得多时最易发胖。要带着食欲离开餐桌，以保证做到七八成饱。
一年中的冬季
天气寒冷，基础代谢率下降，摄入的食物却增多。因此，如不注意运动，由于热量摄入过剩，冬去春来时不知不觉已经发胖了。
小康康建议：在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御寒冷。冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。一些温和运动，如慢跑、骑车等，是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。
节食反复期
不少人节食后体重不见明显下降，出于失望便又恢复原来的饮食，有的人取得减肥效果后又恢复原来的饮食，这些都会导致体重上升或反弹。
小康康建议：减肥的时候，要以健康为大前提，就算是节食能让你立马瘦下N多斤，也绝不要胡乱来!节食会导致你的基础代谢降低，这也是为什么节食者容易复胖和反弹的原因。建议大家合理膳食吧，节食是条不归路。
运动突减或停滞期
人到中老，体力活动逐渐减少，如果不改变饮食习惯，仍保持原来的饮食量，贪吃零食，势必造成热量过剩，多余的热量便会转化为脂肪而发胖。运动量大为减少，而进食量不减，则很快会肥胖。
小康康建议：让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的营养、减少热量的吸收，坚持适量的体育锻炼，可以消耗剩余的热量和脂肪，不仅有利于形体的苗条，还增强了心肺、骨骼、肌肉等的功能，使身体更健康。
这11个发胖时间点，其实都存在于我们的生活中，无声无息却又如此地至关重要啊!
不过小康康觉得，无论在哪个阶段哪个时期，是怎样的身材都应该要多加注意80%营养+20%运动=100%健康，毕竟健康的体魄是每个人都希望拥有的，谁都不会拒绝。
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