天气这么热，如何煅烧养生？静坐吧
2015/8/18 陆家易健康

    

     问：如何每天都收到这么好的文章呢？

     答：点击标题下面蓝色字体关注我们就可以了!

    

    

     我们都是在职场中打拼的杜拉拉，每天如同上足了弦的闹钟，在一个又一个会议，一封又一封邮件，一个又一个ppt中疲于奔命。腰酸背痛、紧张焦虑、面色晦暗，还有用再厚的粉底也盖不住的黑眼圈……都不可避免地成为我们的亲密战友。通过静坐不仅能提高免疫力，缓解焦虑情绪，还能达到了美肤瘦身的目的。如果你没有时间每天在健身房泡上1小时，那么至少抽出10～20分钟的时间，练习静坐

    

     1、舒缓压力，增进幸福感

     习静坐能降低肌肉的紧张度，减少血清乳酸量的分。测试表明，每天练习静坐20分钟，持续一周后，专注力和情绪控制力都有所改进，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。不仅如此，静坐训练还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”，从而增进一个人的幸福感。

     2、保护肝脏

     午餐后你会选择小憩一会儿，还是马上出门散步？其实，最好是静坐休息半小时左右，再去做别的事情，这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后，血液都集中到消化道内参与食物的消化，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量会减少30%，如果再走动起来，流入肝脏的血液继续减少。如果肝脏处在供血不足的情况之中，它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以，吃完饭后静静坐下，闭目养神10～30分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。

     3、沉淀食欲，控制体重

     快节奏的都市生活，使得我们不仅行色匆匆，平时工作午餐也和打仗一样，速战速决，而一旦休息有了时间，又容易暴饮暴食，导致赘肉横生。其实，暴饮暴食正是压力导致的行为，当你迫切地需要通过食物释放压力的时候，不妨先“静坐”下来舒缓压力，放松身心，让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食，这样有助于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，轻轻松松告别“水桶腰”。

     4、降低血压，远离心血管疾病

     心平气和的静坐对于患有高血压等病症的患者降低血压十分有效，再听听一些舒缓的音乐，让心情放松，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物副作用。

     5、缓解疼痛，告别止痛药

     好朋友造访的那几天，难以忍受的腹痛也相伴而来，止痛药成为不可或缺的救命稻草，虽然你也担心副作用的问题。这时不妨尝试一下静坐，对于缓解疼痛非常有效。研究发现，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能训练大脑聚焦现况，从而花费更少的时间去预测未来的负面事件。

     午间静坐的方法

     1.调节座椅到适当高度，臀部顶着椅背

     2.双脚略为前伸，超过膝盖

     3.手掌心向上，放在大腿上

     4.头自然正直，忌僵硬

     5.放松双肩，下垂勿耸起

     6.闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭

     7.慢慢吸气、吐气，保持呼吸的细长深远注意事项

     1.静坐时间越久越好吗？刚刚开始练习静坐时，每次以15分钟到半小时为宜。

     2.是否可用闹钟提醒呢？在整个静坐过程中，看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了，自然会产生20分钟的生物钟。千万不要用闹钟，因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态，闹钟声音的刺激会太大。

     3.如果杂事太多，无法静下心来怎么办？可以尝试配上一些舒缓的音乐，或者是专门用于指导静坐练习的音乐，同时把注意力集中在呼吸上面。

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 陆家易健康 返回首页 返回百拇医药