女生痛经时别只说“多喝热水了”好好看看
2015/8/31 陆家易健康
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_1c0ddcf7b69e&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/dR8kHSBArN97STPIiay8udMW3fd2rbVmSXXGbMCU5ibfoiaw9hmnvetgC5rUrroGCzhh3J3c5t9BkEiar5CaicV0VxA/0<br/><br/> http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/dR8kHSBArN97STPIiay8udMW3fd2rbVmSXXGbMCU5ibfoiaw9hmnvetgC5rUrroGCzhh3J3c5t9BkEiar5CaicV0VxA/640&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1)
问:如何每天都收到这么好的文章呢?
答:点击标题下面蓝色字体关注我们就可以了!
不少女性在“大姨妈”来的那几天会出现腰痛。这是因为,月经期间女性体内激素的特殊变化会令骨盆略微扩张,维系骨盆的韧带变得松弛,给肌肉、肌腱以及关节增加负担,从而导致腰痛。下面推荐以下几种有助于缓解腰痛的措施
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_1c0ddcf7b69e&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/dR8kHSBArN9BFeria1ICp3hDdF0TXaTSYAY2LO7kZ6e3bUcnybtut5bVC4UxCMgUddwHSpAhNAl5DIVOgspPGKg/0?wx_fmt=jpeg)
1.温暖身体
体寒会加重腰痛,月经期间可利用围腰带、暖宝宝等做好腹部保暖。夏季要避免穿露脐装,办公室若开空调建议披一件毛衫,晚上最好泡个热水澡。
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_1c0ddcf7b69e&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/dR8kHSBArN9BFeria1ICp3hDdF0TXaTSYUStKNNBAT73jvkzKNsa5VWawicq7yJMCmKIp3K6NfuPpclC8fUhTKJg/0?wx_fmt=jpeg)
2.练青蛙操
骨盆不正也是加剧腰痛的诱因,樋口二三男建议,在家可以做“蛙姿操”来矫正歪斜的骨盆,同时又能促进血液循环,对缓解腰痛有很好的效果。
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_1c0ddcf7b69e&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/dR8kHSBArN9BFeria1ICp3hDdF0TXaTSYlNgyuqa1ooLhDiaDtyz1w8VvIytW5UFnsOWg1Ey4dFrdZFLbErnOjgg/0?wx_fmt=jpeg)
具体做法:像青蛙一样趴在床上,脸朝左,左手放在脸边,右手搁在身边;边扭动腰部,边把左膝推向脸部,这样膝盖一上一下反复3~5遍,然后换另一侧重复进行。
3.大步健走
骨盆不正也是加剧腰痛的诱因,樋口二三男建议,在家可以做“蛙姿操”来矫正歪斜的骨盆,同时又能促进血液循环,对缓解腰痛有很好的效果。
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_1c0ddcf7b69e&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/dR8kHSBArN9BFeria1ICp3hDdF0TXaTSYG1K0k3nSVyFH7kcXdaCxJSPFdDeRt9bTC4Ud2WcxXUfWH6vCpbc2xw/0?wx_fmt=jpeg)
具体做法:像青蛙一样趴在床上,脸朝左,左手放在脸边,右手搁在身边;边扭动腰部,边把左膝推向脸部,这样膝盖一上一下反复3~5遍,然后换另一侧重复进行。
4.按压穴位
人体某些穴位对临时缓解腰痛有速效。
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_1c0ddcf7b69e&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/dR8kHSBArN9BFeria1ICp3hDdF0TXaTSYMXb9gMvvdJLKW160b5FiaiatIicicWVbGMHqR4LzNYyYnz09EElC2R5emg/0?wx_fmt=jpeg)
具体做法:一般选择三阴交(在小腿内侧,内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后际)、血海(下肢绷紧,膝关节上侧肌肉最高处,内为血海)、合谷(即虎口)三个穴位,分别用力按压左右两侧穴位,每按压数秒放松一下,共3分钟,按压力度以穴位有痛感为宜。
5.穿平底鞋
日常生活中有些习惯会无形中增加腰部负担,诱发或加剧腰痛。
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_1c0ddcf7b69e&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/dR8kHSBArN9BFeria1ICp3hDdF0TXaTSYVZNWDJfCYxOQVbicibACFoM43fw9sGX4ajs7JLrMrJraRibkLkzwpjJOw/0?wx_fmt=jpeg)
具体做法:建议女性不要为了爱美而常穿高跟鞋,月经期间睡觉时腰下垫一条卷起的毛巾,可以减轻腰部压力。
6.多吃洋葱
吃对食物可以暖身活血,有助防治腰痛。维生素E能促进血液循环,女性不妨平时吃点杏仁、花生等富含维生素E的坚果来作为零食。洋葱、大蒜、韭菜、生姜等辛辣食品有促进血液循环的作用,经期不妨多吃点。
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_1c0ddcf7b69e&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/dR8kHSBArN9BFeria1ICp3hDdF0TXaTSYDOBaZgRCKfLiafBT7va1KKnh9V6Ficz7hQ76SNJEP3LwVibw0O4r9SoUQ/0?wx_fmt=jpeg)
具体做法:建议女性不要为了爱美而常穿高跟鞋,月经期间睡觉时腰下垫一条卷起的毛巾,可以减轻腰部压力
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_1c0ddcf7b69e&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/dR8kHSBArNicZSRsPsMYmxU5J1YXrouAeqeGCnvPhCQaHfUHzYGBaFJkeFiawV2LlUMdSzGmwWBk8rBVLZvHnNEg/0<br/><br/> http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/dR8kHSBArNicZSRsPsMYmxU5J1YXrouAeqeGCnvPhCQaHfUHzYGBaFJkeFiawV2LlUMdSzGmwWBk8rBVLZvHnNEg/640&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1)
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_1c0ddcf7b69e&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/dR8kHSBArN9YA4jYdFQud9ILuRV8xqlMQhVcp4B0Yeicq5EeKndIcmAlDDalM0FspK0eBh78USCfibzOKSUiaB4Rg/0<br/><br/> http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/dR8kHSBArN9YA4jYdFQud9ILuRV8xqlMQhVcp4B0Yeicq5EeKndIcmAlDDalM0FspK0eBh78USCfibzOKSUiaB4Rg/0&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1)
http://www.duyihua.cn
返回 陆家易健康 返回首页 返回百拇医药