为赖床正名:晨起1分钟做这些运动最给力
2015/9/2 陆家易健康

    

     问:如何每天都收到这么好的文章呢?

     答:点击标题下面蓝色字体关注我们就可以了!

    

     赖床有负担?NONONO~每天早上对床的眷恋都可以改变身体的健康,丢开手机和回笼觉,赖床10分钟就该做点不一样!早上醒来赖个床其实也挺好的,给自己的身体一个缓慢的过程,由抑制状态转入兴奋,但这个转变也需要一个适应过程,抓住这一段时间在床上做一下运动,养生醒神两全其美。这8个晨起1min运动保健操来帮你忙,预防心脑血管疾病和增强器官功能都是杠杠的!

     一擦面叩齿一分钟

     仰卧床上,两手擦热,再擦面20次左右。同时,配合叩齿36下,将产生的唾液缓慢咽下,还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环,减少脸部和颈部的皱纹,固齿健脑。

     再来一点去除颈部皱纹的方法:

     1、颈部和脸部两者整天暴露在阳光下,因此早晚都要往脸颈部涂抹日霜和晚霜。

     2、多用冷水洗脸,有助于收紧肌肤。因为热水会带走肌肤上大量的皮脂和水分,从而使皮肤变得更加干燥,更容易出现皱纹。

     3、较高的枕头势必会令颈部呈弯曲状,直接导致皱纹的产生,所以尽量要使用较平的枕头。

     4、气候较冷、风沙较大时,一定要系好围巾,既防风又保暖,预防皮肤变得干燥。

     5、最好不要吸烟,香烟中的尼古丁等有害成分会使皮肤表面的水脂化合物含量减少,导致皮肤弹力纤维变性,从而形成皱纹。

     6、多吃清淡食物及新鲜蔬果,及时补充纤维和维生素C,也可预防皱纹的产生。

     7、用鸡骨头煲汤,鸡骨头里有软骨素,可以提高弹力纤维;用猪蹄炖黄豆,最好是母猪蹄,因为猪蹄里的胶质很丰富,能够提高肌肤的弹性。

     二伸屈四肢一分钟

     躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动,打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动,还可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可防急慢性心、脑血管疾病,并可增强四肢关节的灵活性。推荐3种活动四肢的方法:将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直。

    

     三蹬摩脚心一分钟

     仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环,有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点,该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

     四左右翻身一分钟

     在床上轻轻翻身。翻身时,人体的肩、臀、腰部同时运动,可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能够增强肌肉力量。

     五正确起床一分钟

     做完以上动作以后,可以缓缓起身离床;正确的起床姿势是,先将身体由卧位变为半卧位,再慢慢转身,臀部、大腿坐至床边,双手支撑床面,双小腿下垂,然后全身下地,直立,头颈部肌肉缓缓绷紧。

     六手指梳头一分钟

     每天早晚用梳子顺着经络方向,从前额正中开始,以均匀力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳两侧,动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层,消除大脑皮层紧张,促进新陈代谢,改善和提高头部的血液循环。

     七转动眼睛一分钟

     闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,平静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次,可以锻炼眼肌,提高视神经灵活性。

     八轻揉耳轮一分钟

     双耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮,使之发热发烫,然后再向外拉耳朵。

     早晨做好4件事提升全天状态促进健康 1、深层清洁

     2、晨起排便

     3、早上一定要好好刷牙

     4、早晨起来喝杯白开水。

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 陆家易健康 返回首页 返回百拇医药