睡前静坐亦养生,祛除病气帮助助睡眠
2015/9/5 陆家易健康
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古代养生家十分注重静坐养生,养生贵在动静结合,一张一弛。静坐养生,尤其是入睡前的静坐被认为是凝神静气、祛浊除病的有效方法。
静坐不仅能使人体器官平衡地运动,还能提高睡眠质量,减少噩梦,使大脑得到较好的休息。人们白日劳作,到了晚上,在入睡歇息之前,如果能闭目静坐一段时间,将会把一天劳碌之中分散的精气神回聚于本体之内,并在静坐调息的过程中疏通自己的气血经脉,特别是能使疲劳的大脑神经松弛下来。人在一天的工作与生活中难免有各种不愉快的经历,在晚上入睡前静坐可以渐渐让自己进入一种恬淡虚无的境界,淡化以至忘却七情六欲的骚扰,让自己平静地进入梦乡。
入睡前的静坐对一些神经系统、消化系统的慢性疾病也有明显疗效。
静坐的具体方法是:在临睡前洗漱后,坐在椅子上或双腿盘坐于床上,两手上下叠放,双目微闭,唇微合,舌顶上腭,全身肌肉放松,呼吸畅然,逐渐入静,意念集中在肚脐下一寸处,使人的思维由兴奋状态转为平静状态,并逐步进入一种似醉非醉、若有若无的状态。一般每次静坐以不少于20分钟为宜,初练者时间可以短一些,日后再渐渐加长。
静坐不需要专门的器械和场地,特别适用于老年人和不宜进行大运动量的心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者,足不出户就可达到健身锻炼的目的。
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