床头用错一物竟会让颈椎遭殃
2015/9/20 陆家易健康
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颈椎病是现代人比较长发现的疾病之一，近年来的发作率越来越高，因为工作方式以及生活方式的不正确，从而导致颈椎出现了严重的损害，那么颈椎病的症状有哪些呢，颈椎病治疗怎么治呢，这些也都是现在比较常见的一些问题，除了工作姿势的原因，家中最容易引起颈椎的还有床头的一个必备物品，就是枕头，如果使用不当的话，那么也会加重颈椎的发生，那么枕头多高合适呢、这一系列的问题，下面我们一一道来。
枕头在人的睡眠中占有重要地位，合适的枕头有助你睡得更香甜，但长期使用不适合的枕头会造成一系列慢性劳损，甚至发展成颈椎病。
专家指出，即便是用习惯了的枕头也未必是最适合。到底该如何选择合适自己的枕头，枕头的正确使用方法又是什么?一起来听听专家的指引。
枕不对，睡眠成颈椎病“帮凶”
坐姿不正确、低头玩手机、职业性工作(如长期低头工作的职业)、缺乏运动……
这些导致颈椎病的因素已广为人知，然而，还有一个重要的因素容易被忽略，那就是睡眠。
“不少人早晨起床，出现颈背酸痛、肢体麻木等不适，表现出‘落枕’的症状。人们通常认为这是睡觉姿势不好，又或者是吹了冷风所致。
实际上，这有可能是枕头不合适导致的。”南方医院睡眠医学中心主任李涛平解释，平时我们说低头超过1小时，颈椎就很容易受累。
而一个成年人每天约有1/4至1/3的时间是在睡眠(枕头上)中度过。人睡着时，在每个长达90-120分钟的睡眠周期中，基本保持一个姿势不动。
若枕头长期用得不对，会引起颈椎曲度改变，导致颈椎失稳、关节错位、韧带损伤等慢性劳损，久而久之就发展成颈椎病。
枕头太高，等于整晚低头
选择枕头，许多人的标准就是松软、舒适，跟个人的习惯也有一定的关系，但这个习惯未必是正确的。
人体脊椎排列从侧面看是弯曲的，呈S型，在颈脖的位置就是一个“C”，如果没有适合的支撑，长时间让颈部悬空或侧弯、或类似低头状，那么就容易造成椎间盘膨出。
俗话说“高枕无忧”，其实，枕头的选择不能过高也不能过低。
枕头过高等于整晚低头，容易造成颈椎反张，会使颈部压力过大，引起头颈部供血不足，而且容易造成气道不畅，引起缺氧缺血，出现头痛、头晕、耳鸣、失眠等症状。
而一些患有颈椎疾病的人，则相信枕头低一些甚至不用枕头有利于疾病的缓解。
实际上，枕头过低会造成颈椎变直，同样容易引起供血不均衡，而且沉睡时肌肉放松，脖子所受的力大部分作用在颈椎处，也容易促使椎间盘膨出。
选购枕头，有好多学问
要选择正确的枕头，首先要懂得正确的枕法。尽管说是“枕头”，其实“枕颈”才是正确的，应该是枕在后脑勺和肩部中间的颈部，在熟睡时起支撑颈部的作用。
在仰卧时，枕头最高点应在颈后正中间，以承托颈曲，维持颈部的生理曲度。
而枕头的最低点为后脑勺;侧卧时，枕头则支撑颈侧，高度根据个人肩宽胖瘦而定。
能够保持正面看脊柱是在一条直线上，从侧身看是正常的S型(符合生理曲线)的原则可。
每个人的体形、胖瘦、肩宽都不同，选择枕头应该符合个人需求，合适的枕头有利于维持人体正常的颈椎曲度。
枕型
普通枕头
普通枕头是最常用的，主要是把羽绒、化纤、荞麦皮等材料填充到枕套里。
其中，羽绒枕较软、化纤类枕头大多软硬适中，而荞麦皮枕头相对较硬，可根据个人爱好和习惯选择。
但无论是哪种填充物，枕芯填充不要太满，约为枕头容量的七八分即可，以利于调节高度，便于仰卧、侧卧改变体位时运用;
另一方面，面积要适中，枕头一般长度约略宽于两肩间距，宽度约从枕骨起至第1胸椎，即保持颈椎前凸的生理曲度。
普通枕头比较适合混合睡姿的人群，能较好地随着姿势调整形状，使用时尽量将枕头的形状稍微整理，以便对颈弯位起到支撑作用。
颈椎保健枕
保健枕在“前高后低”造型上比较符合人体的生理曲线，在睡眠时，枕头与颈椎部位较好地贴合，对颈椎起到支撑作用，比较适合喜欢仰卧的人。
但很多人刚开始使用时并不习惯，这可能与型号的选择有关系。例如女性的肩膀比较薄，建议选用小号的枕头;而男士肩膀较厚，则选用大号的。
总的来说，选择的关键就是常用的睡觉姿势时，枕头能够起足够支撑颈部的作用，保持颈部的正常生理曲线。
对于颈椎病患者来说，如果想选一款大小、高矮最切合自身情况的枕头，还是需要经过睡眠专家的测量和计算。
材料
目前枕头的填充物材质多种多样，化纤、乳胶、羽绒、荞麦皮……不同的材料回弹时间各不相同，较好的回弹时间是3-5秒。
枕头都是有使用寿命的，从半年到三年不等，用久了就会出现失去弹性、老化、螨虫等问题。
其中，化纤枕最常见，但不太透气，尤其是使用了数个月后就容易被压实、变形，越睡越扁，不再具有弹性，因此需要及时更换。
羽绒枕相对较松软，睡起来很舒服，但难以保持一定的高度，建议与硬一些的枕头搭配着使用。
另外、乳胶、记忆枕等高科技材料虽然宣称具有不易变形、透气适中的优点，但也会存在老化的情况，慢慢失去弹性甚至可能会产生粉末，长期使用有将粉末吸入肺中的危险，容易导致疾病，建议定期更换。
近年来，颈椎病发病增加，成为人们学习和工作的一大危害，许多人因此而耽误了学习、影响了工作。实际上，只要做好适当的预防和康复，绝大多数颈椎病人完全可以和正常人一样生活、工作。
颈椎病是以长期从事低头屈颈位置工作人(如：写作、雕刻、刺绣、缝纫等工作)，由于这种体位破坏颈椎的内外平衡，使得颈椎及其周围的组织受到损伤。
据测定，人到50岁时，颈椎病的发病率就有25%，60岁时，发病率达50%，而70岁以后，发病率竟高达100%。
随着现代生活工作条件的改变，颈椎病发病有年轻化之势，这与青少年学习紧张，长期伏案读书、写字，导致颈肩肌疲劳有很大关系。
根据颈椎病发病机理不同，可以分为七种类型。
颈型
颈部酸胀、疼痛、僵硬，或伴有肩部不适，常常在早晨起床、劳累、受凉时加重，经热敷、按摩后好转，而且经常落枕，最轻的一型，及时治疗可获得满意的效果。
神经根型
表现为颈、肩、上臂、前臂、手指疼痛、麻木。疼痛剧烈，呈放射性，可自颈部开始，逐渐按肩→臂→肘→手→指的顺序发展，亦可引起背部酸、胀、疼痛及背不适，上肢肌肉无力。这些症状往往因劳累及受凉而诱发。
椎动脉型
表现了头晕眼花、头昏、整日昏昏欲睡、或有耳鸣、耳聋、听力下降;视力减退;记忆力下降。
头晕常在扭转颈部时加重，甚至恶心、呕吐、突然跌倒，病人不出现疼痛。是由于颈椎骨质增生压迫颈椎的血管(椎动脉)导致大脑供血不足而致。
脊髓型
由于颈椎骨质增生压迫脊髓，使得肢体的神经功能发挥失常，而表现为走路摇摇摆摆，形同醉汉，容易跌倒，手足笨拙，下肢发紧，甚至出现大小便困难，下肢瘫痪。是颈椎病的重症。
交感神经型
表现为头痛、头晕、或偏头痛、枕后头痛、眼睛作胀、易流泪、视物不清;易怒、心慌、心胸痛、血压升高、四肢发凉、多汗或少汗;或有耳鸣、咽部有异物感。此外还有混合型和食管受压型。
在了解颈椎病发病及临床表现以后，应该怎么办呢?
第一，避免伏案过久
伏案是颈椎病发病的主要原因，在患病后更要注意减少伏案工作的时间和强度，一般在伏案工作1~2小时内，就要适当后仰颈椎，或向天空眺望片刻，这样对缓解颈椎的疲劳有很大好处。
此外，调整好书桌和座椅的高度，使得在书写时不要过度低头，亦可以起到减少伏案的目的。
第二，适时颈肌锻炼
颈椎后方肌肉劳损是颈椎病是发病原因也颈椎病的临床表现。
用双手交叉托于头颈后方，用力将头颈向后上方提拔，同时头颈向后方用力后伸(尽可能保持颈椎相对不动。
做颈后方的肌肉收缩训练)，一张一弛，反复进行20~50次，每日锻炼2~3次，持续一月就可见效，终生锻炼可防治颈椎病。
第三，注意合理用枕
仰卧有高枕是人们最常犯的错误，正确的方法是，选择一个高度与本人拳头等高的长圆形枕头。
垫在颈椎的后正中部位，不是垫在头颅上，这不但对颈椎病有良好的预防作用且能促使颈椎病人早日康复。
其外，还要注意不要用高枕、宽枕、矮枕、硬枕。
第四，适当颈椎牵引
一部分以上肢疼痛、麻木为主的颈椎病，症状严重时运用颈椎牵引可以获得良好疗效。
做颈椎牵引治疗，牵引重量要因人而异，一般轻力牵引从4公斤开始。
可以逐渐增加至5-6公斤(牵引力量不要太大，否则会损伤颈肌肉)，牵引时间从20分钟增加至30分钟，重症病人可住院用较大重量每日牵引6~8小时。
通常需连续20~30天。坐位牵引时应稍低头，呈30度前屈位，疗效更好。
第五，适当做颈部按摩
用自己的双手紧扣于颈后方肌肉(左手扣左侧颈肌，右手扣住右侧颈肌)反复按揉颈后方肌肉，以放松肌痉挛，改善血液循环，得到消除颈椎疲劳缓解症状作用。
第六，注意保暖
颈椎病的发病往往是在受凉或感冒后，注意保暖不仅在颈椎，全身也不能受凉。
第七，排除疑难杂症
虽然如此，但是颈椎病的表现以瘫痪为主的或合并有其它病症的患者还要请医生诊断，以排除一些疑难杂症，以达系统全面康复。
我曾诊治一位患者因颈痛在院外当“颈椎病”诊治很久，后经MR检查发现是肺癌转移到颈椎所致!
颈椎病的发生，会使患者的颈肩酸痛，这种疼痛会牵扯着患者的头枕部壶上肢;患者的肩部一侧会感到很沉重。
上肢也没有力气，手指也感觉发麻，肢体皮肤会感觉减退，手手握东西的时候也没力气。
严重的颈椎病患者的下肢也会没有力气，行走不稳定，双脚也感觉麻木，行走的时候就像踏着棉花一样的感觉。
严重的时候，还会出现大小便失控，性功能障碍。
颈椎病患者常常会出现头颈肩手臂酸痛，颈脖子僵硬，受到也受到限制，有些颈椎病患者还可能出现头晕。
感觉房屋在旋转，严重的还会出现恶心呕吐卧床不起，少部分患者还可能出现眩晕，猝倒等情况。
如果颈椎病累及交感神经的时候，患者还会出现头晕，头痛，视力模糊，两个眼睛发胀，头发干燥，双眼张不来，出现耳鸣，耳堵，平衡失调等都是颈椎病引起的。
颈椎病的治疗方法
手法按摩推拿疗法：这是中医治疗颈椎病的主要方法，也是颈椎病较为有效的治疗措施。它的治疗作用是能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，恢复颈椎活动。
松解神经根及软组织粘连来缓解症状，脊髓型颈椎病一般禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫。
理疗：在颈椎病的治疗中，理疗可起到多种作用。一般认为，急性期可行普长因离子透入、超声波。
紫外线或间动电流等;疼痛减轻后用超声波、碘离子透入，感应电或其他热疗。
温热敷：此种治疗可改善血循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症状，有助于手法治疗后使患椎稳定。
本法可用热毛巾和热水袋局部外敷，最好是用中药熏洗方来热敷。急性期病人疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。
结语：想要治疗颈椎病，一定要保证正常的生活作息与习惯外，这是非常重要的事，尤其是对于很多工作族来说，颈椎更是十分常见的，因为长期对着电脑，维持着一个姿势，导致颈椎僵化，所以平时一定要注意时间的安排，隔一段时间活动一下肌体。
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