习惯的力量 男人容易忽视的伤肾饮食习惯
2015/9/21 陆家易健康
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男人养肾这个话题被大家津津乐道，你说起补肾来，可能是滔滔不绝，但是你知道哪些习惯伤肾吗?下面的坏习惯可能大多数男士都有，习惯的力量很强大，饮食习惯对于男人怎样补肾有着至关重要的作用。男士们，赶紧过来参照一下，你是不是有这些不好的习惯。
男人一年四季都应该养肾，不要以为肾不好的时候补一下就是了，养肾是一种习惯，一定要注意平时不好的习惯会伤肾。
一、三餐必吃大量肉
无肉不欢很多男人认为三餐没足够的肉，就吃得不满足。长期吃过量的蛋白质会加大肾脏负担。而多蛋白的同时，也可能是高脂肪高胆固醇，同样不利于健康。
建议
中国营养学会推荐，对于正常成年男人每天吃65克蛋白质，需要健身增肌另当别论。
当然，如果增肌需吃蛋白粉，最好在专业人员指导下进行。
最后提醒下，除了鱼禽肉蛋，别忘了牛奶、豆制品和主食中也有蛋白质。
二、不喝水或者一下子喝好多水
人体内约60%的水通过肾脏来排泄，成年人一天中水的摄入量和排出量维持在1900毫升到2500毫升之间。
如果不注意喝水，尿液就会减少，尿液中的废物和毒素浓度就会增大，从而毒害肾脏。而一次性大量喝水，也会增加肾脏负担。
建议
根据中国居民膳食指南，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每天至少喝水1200毫升(约6杯)。
因此建议您每天少量多次喝温开水，不要等到口渴或在运动后一次性大量喝水。
三、吃太咸
如果经常吃太咸，过多的钠会增加肾脏负担，升高血压等。
建议
根据中国居民膳食指南，建议每人每天不超过6克盐。
因此，要学会在日常生活中巧妙控盐，如少吃高盐食物，如腌肉、鱼罐头等，多用新鲜食物来代替，炒完菜后再在上面撒盐，吃饭时用醋来代替部分酱油等。
四、海鲜+冰冻啤酒
夏天到时，您可能会经常看到一群男人，很晚时围着吃宵夜，其中少不了海鲜加啤酒，吃起来爽却不知背后埋藏多大健康风险。
海鲜是高嘌呤的食物，多吃容易引起血尿酸等偏高，引起高尿酸血症，甚至痛风，而肾脏是尿酸排泄的重要器官，过多的尿酸沉积在肾脏，会对肾脏造成严重损害，也有可能并发肾结石。
啤酒也是引起血尿酸增高的危险因素之一。尤其对于血尿酸过高的人，就不要再大量喝啤酒了，以减少痛风发作的危险。冰冻的饮料也同样要少喝。
建议
1.很多人并不知道自己是不是血尿酸偏高，建议每年至少进行一次体检。
2.尤其对于在沿海地区经常能吃到海鲜的人，要适当控制吃海鲜的频率和量，中国膳食指南推荐成人一天吃鱼虾类1.5两到2两。
3.成年男人一天不要超过一瓶750毫升的啤酒(一天不超过25克酒精)。
五、剧烈运动后来杯可乐
剧烈体育运动也可能导致血尿酸升高和伤害肾脏，碳酸饮料中大量的糖、磷酸、咖啡因等会导致钙的流失，尿里的钙增多，容易形成肾结石。
建议
适量运动，喝水以白开水为主，运动时可以适当喝运动饮料，如果本身肾脏不好，也要慎重。碳酸饮料就更加要少喝了。
六、知道自己肥了还不节制和动起来
肥胖可以通过高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等来损害肾脏。而这点往往最容易被忽视。
建议
中国营养学会推荐，50岁以下轻体力劳动的正常成年男性，每天摄入2250千卡。
如果有超重或肥胖(超重：24≤BMI<28，肥胖：BMI>28。成人BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方)，除了控制热量，可以通过跑步等来消耗热量，可借助运动手环或APP来大概估算消耗多少热量。
想吃食物补肾有很多食物，男士们可以多去三九养生堂男士页面进行浏览，下面小编为男士们简单说两个。
覆盆子的维生素C
维生素C又称抗坏血酸，是一种含有6个碳原子的酸性多羟基化合物，维生素C为抗体及胶原形成，组织修补包括某些氧化还原的作用。维生素C可以是氧化型，又可以是还原型存在于体内，所以可作为供氢体，又可作为受氢体，在体内氧化还原过程中发挥重要作用。其所有的植物营养素、杀菌剂和抗癌性更强。
鳗鱼的低脂保护
鳗鱼含有稀有的西河洛克蛋白，具有良好的强壮肾功能的功效。富含“脑黄金”和DHA 和EPA，比其他鱼类高，对预防心血管疾病有重要作用。富含钙质，常食用能使血钙值有所增长，对预防骨质酥松有一定效果。鳗鱼的肝脏含有丰富的A，是也盲人的优良产品。
结语：男士们想要补肾首先要知道做什么事情会伤肾，上面的伤肾事情你做了多少呢?相信很多男士，现在都应该有点恍然大悟的感觉吧!男士们，一定要注意平时不好的饮食习惯，调整好自己的状态，这样对自己的肾脏才会更好哦!
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