一个动作拯救一生：气功养生基本功
2015/9/21 陆家易健康

    

     问：如何每天都收到这么好的文章呢？

     答：点击标题下面蓝色字体关注我们就可以了!

     气功锻炼的基本功法，以“气”为开端，以“功”为结果，形式多样，名目繁多，举不胜举。但万法归宗，任何功法都要从基础功的锻炼开始。今天我们重点谈谈基础功的具体操练方法，供大家学习参考。

     静功是气功锻炼的基础，主要包括站功、坐功、跪功和卧功四大类型。各类功法起势和收势均为混沌一体势，又称混沌一体功，简称混沌功，分站功、坐功、跪功和卧功混沌一体势(混沌一体功)四大基本类型。

     一、混沌一体站功(一字站功)：起势和收势。

     混沌一体站功，又称混沌一字站功(｜字功)，简称一字功(｜字功)，均以立正势为起势和收势。

     一字功(｜字功)是气功锻炼起势——行功——收势的基础环节，遵循三调要领进行锻炼。

     (一)姿势(调身)。

     立正势起。两腿合拢，两脚呈立正势，两手在体侧紧贴两腿自然下垂，两臂尽力伸直。身体正直，正头，展胸，竖脊，昂然屹立。

     (二)呼吸(调息)。

     调匀呼吸，吸气6——9秒，吸气时全身尽力绷直，屏息3——6秒；呼气6——12秒，呼气时全身放松。共呼吸6——12口气。

     初学者以自然呼吸法为宜，不必刻意强调腹式呼吸，以免造成不必要的紧张。

     (三)心意(调心)。

     宁神静气，意守丹田，想象天地人上中下一气贯通，全身轻松舒畅的情景。

     呼气，天气降，想象一股清气从天而降，氤氲全身。默念：天气降，天降运气，我是最幸运的人；

     吸气，地气升，想象一股蒸气从地而升，温暖全身。默念：地气升，地升福气，我是最幸福的人；

     和气，想象天地二气交合于丹田，小腹部温馨舒适。默念：人气聚，人聚和气，我是最和气的人，我是最健康的人。

     二、站功。

     站功主要包括一字站功、大字站功和马步站功三类功法。除姿势变化外，呼吸(调息)和心意(调心)均同一字站功。

     (一)混沌一字站功。

    

     (二)大字站功。

     一字站功起。两腿分开，比肩稍宽，两臂从体侧抬起至平肩，掌心向下，呈大字形。身体正直，正头，展胸，竖脊，昂然屹立。

    

     (三)马步站功。

     1、垂撑势马步桩功。一字站功起。两腿分开，呈马步站立，比肩稍宽，两臂弯曲外撑，两手在体侧自然下垂，掌心向内，距体侧约5——10厘米。身体正直(正头，展胸，竖脊)，昂然屹立。

    

     2、扶按势马步站功。一字站功起。两腿分开，呈马步站立，比肩稍宽，两臂弯曲呈弧形，两手以小指领路，五指描太极，翻掌，在小腹前5——10厘米呈扶按势，掌心向下，如轻轻按水中浮球，两手距离10——15厘米。身体正直(正头，展胸，竖脊)，昂然屹立。

    

     3、抱圆势马步站功。一字站功起。两腿分开，呈马步站立，比肩稍宽，，两臂呈圆弧形在体前抱圆，掌心向上，十指相对，距离10——15厘米左右。身体正直(正头，展胸，竖脊)，昂然屹立。

    

     三、坐功。

     坐功主要包括自然坐功、单盘坐功和双盘坐功三类功法。在我国古代，坐功又称静坐。

     宋儒大力提倡通过静坐修炼，求知、明理、悟道，学以致用。宋理学大师朱熹说：“始学工夫，须是静坐。静坐本原已定，虽不免逐物，及收归来也，有个安顿处。”又说：“读书闲暇且静坐，教他心平气定，见得道理渐次分晓，这个却是一身总会处。”因此，他主张自己的学生“半日静坐，半日读书”，足见朱熹老先生是何等重视静坐。

     混沌一体的坐、跪、卧势，随坐、跪、卧姿势不同而变化，调心和调息要领同一字功。

     (一)自然盘坐功。

     两腿依个人习惯自然盘坐，两手呈握固势轻轻放在大腿根部(右手握固势：右手拇指按在左手掌心，其余四指握住左手背；左手握固势：左手拇指按在右手掌心，其余四指握住右手背)。身体正直(正头，展胸，竖脊)，昂然屹立。

    

     (二)单盘坐功。

     单盘坐包括两种：(1)左腿单盘坐：左腿在右腿上；(2)右腿单盘坐：右腿在左腿上。两手呈抱圆势放在小腹前脚根部(右手抱圆势：两手拇指相对，右手四指抱住左手背；左手抱圆势：两手拇指相对，左手四指抱住右手背)。身体正直(正头，展胸，竖脊)，昂然屹立。

    

     (三)双盘坐功。

     双盘坐包括两种：(1)左腿双盘坐：左腿在右腿上；(2)右腿双盘坐：右腿在左腿上。两手呈抱圆势放在小腹前脚根部(右手抱圆势：两手拇指相对，右手四指抱住左手背；左手抱圆势：两手拇指相对，左手四指抱住右手背)。身体正直(正头，展胸，竖脊)，昂然屹立。

    

     四、跪功。

     跪功主要包括坐跪和高跪功两类功法。

     (一)坐跪功。

     两腿并拢，臀部坐在小腿肚上，呈坐跪势。两手呈抱圆势放在小腹前脚根部(右手抱圆势：两手拇指相对，右手四指抱住左手背；左手抱圆势：两手拇指相对，左手四指抱住右手背)。身体正直(正头，展胸，竖脊)，昂然屹立。

    

     (二)高跪功。

     两腿并拢，上身正直，呈高跪势。两手在胸前呈合十势、作揖势或交合势。身体正直(正头，展胸，竖脊)，昂然屹立。

     五、卧功。

     卧功主要包括仰卧功和侧卧功两类功法。

     (一)仰卧功。

     仰卧在舒适的硬板床或练功垫上，枕头以荞麦枕等自然填充物为宜，调整到适宜高度，或不用枕头。两手放在体侧或小腹部。全身自然放松。

     (二)侧卧功。

     侧卧功分左右侧卧两类。侧卧在舒适的硬板床上，枕头以荞麦枕等为宜，调整到适宜高度。一手放在腿上，另一手放在枕边。全身放松。

     注：练功时可闭目养神，效果更佳。本次演示为了图片美观，没有完全闭目。

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 陆家易健康 返回首页 返回百拇医药