你真的会量血压吗？高血压要怎么预防呢？
2015/10/12 陆家易健康

    

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     一般家里有高血压患者的，都会备一台血压仪，但是，血压要怎么测你真的造吗？

    

     血压怎么测？

     1、健康人群每年至少测量一次血压，一年一次的体检，一定要测量血压，并关注测量出来的数值。如果是患病人群，特别是40岁以上进入高血压高发年龄段，一旦确定患有高血压，请每天定时在家自测血压，建议家里常备一个电子血压计，并记得要定期校准。

     2、在测血压前要至少休息5分钟，测血压的时候，袖带和心脏要齐平，测量的时候，不要翘二郎腿，双足平放于地面，这一点在一年一次的体检中同样要注意，特别是年轻人，不要忽视这个细节。

    

     3、最好是分三次测量，最终取三次的平均值，就是当天的血压。高血压患者的血压24小时都在不断变化，一天当中通常有两个高峰时段，分别为6：00—10：00、16：00—20：00，这两个时段的血压升高与心脑血管疾病的发生密切相关，可以在这些时间段测量血压。

     4、将每天测量的血压记录下来，如果血压有变化，就要考虑是不是太累了，或者是身体出现了异常，必要的时候请及时就医。血压不稳定者建议一天测四次血压，分别在晨起时、上午十点左右、下午或傍晚以及睡前。

    

     高血压要怎么预防呢？

     一、合理膳食

     1、多吃防治高血压的食物，如：

     菌类：灵芝、黑木耳、白木耳、香菇。

     叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等。

     根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄。

     花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、向日葵子、莲子心。

     水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼。

     动物类：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品。

     2、多吃防治高血压的水果，如苹果、西瓜、鲜梅、柠檬。

     3、多喝水。

     4、宜多吃含优质蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。

     5、饮食宜多食钾食物。

     6、忌烟，香烟中的尼古丁，能刺激心脏和血管，使血压升高，加速动脉粥样硬化的形成。

     7、少食动物脂肪、不食动物内脏等。

     8、少吃甜食，吃低热量、低脂肪、低胆固醇食物。少吃动物性蛋白。

     总之，高血压病人的饮食以清淡为主，宁素勿荤，宁淡勿浓，宁饥勿饱，生活上做到调情志，益肾精，慎饮食。

    

     二、适量运动

     运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉，骨骼与关节僵硬的发生，运动能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，改善睡眠，有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步，慢跑，太极拳，骑自行车和游泳都是有氧运动。

     进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时，发现不舒服，应立刻停止运动。

    

     三、戒烟限酒

     吸烟会导致高血压，长期大量吸烟还会使整个血管逐渐硬化，因此，无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

     与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

    

    

     四、心理平衡

     高血压患者的心理表现是紧张，易怒，情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因，患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张，焦虑，遇事要冷静，沉着;当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友，亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

    

    

    

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