你知道你缺哪种维生素吗？

你知道你缺哪种维生素吗？
2015/10/25 陆家易健康

     问：如何每天都收到这么好的文章呢？

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     缺乏维生素A

     信号：指甲出现凹陷线纹，皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干，夜盲症、脱发，记忆力衰退等。

     饮食：应多吃动物肝脏、蛋黄、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、韭菜、菠菜、西红柿等。

     缺乏维生素B1：

     信号：消化不良，气色不佳，对声音过敏，小腿偶有痛楚，厌食，严重时呕吐、四肢浮肿等。

     饮食：要多吃猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等，其中花生米最好。

     缺乏维生素B2

     信号：口角溃烂，失眠、头痛、眼怕光、皮肤多油质，头皮屑增多，手脚心有灼热感等。

     饮食：要多吃动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，动物肝脏中的羊肝含维生素B2居首位。

     缺乏维生素B3：

     信号：舌头肿痛、口臭。

     饮食：应多吃瘦肉、牛肝等食物。

     缺乏维生素B6：

     信号：口唇和舌头肿痛、肌肉痉挛，孕妇过度恶心、呕吐。

     饮食：宜多吃土豆、南瓜等食物。

     缺乏维生素B12：

     信号：皮肤粗糙，毛发稀黄，食欲不振，呕吐，手指脚趾常有麻刺感。

     饮食：宜多吃鱼虾、禽类、蛋类及动物肝脏等。