秋冬交替常吃七个“第一”
2015/11/2 陆家易健康

    

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     食疗

     养生帖

     秋冬交替的季节，天气日渐寒冷，此时，在饮食上要注意多加调理，从蔬菜到水果到肉类，有许多适合秋冬食疗的食材。

    

     第一补：山药

     山药药食两用，有利于脾胃消化吸收，能预防心血管疾病，有延年益寿的功效。

     最佳吃法：蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。蒸着吃，营养损失最小。

     最好搭配：可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥，能更好地发挥滋补效果。

    

     第一菜：莲藕

     莲藕藕能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。还富含膳食纤维，对治疗便秘有益。

     最佳吃法：七孔藕淀粉含量较高，水分少，糯而不脆，适宜做汤；九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，凉拌或清炒最为合适。

     最好搭配：黑白木耳。搭配银耳滋补肺阴，搭配黑木耳滋补肾阴。

    

     第一坚果：花生

     花生性平，味甘，可醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。

     最佳吃法：新鲜花生最好连壳煮着吃，不仅容易消化吸收，而且可以充分利用花生壳和内层红衣的保健作用。

     最好搭配：红枣。搭配红枣，对脾虚血少、贫血有一定疗效，对女性尤为有益。

    

     第一饮：黄酒

     酒是世界上最古老的酒类之一，黄酒性热味甘苦，有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等治疗作用。

     最佳饮用方法：黄酒温饮，暖胃驱寒。温度以35℃～45℃为佳。

     最好搭配：乌梅。秋季讲究饮食以“收”主，搭配乌梅恰恰符合“收”的理念，有养阴生津、润肺护肝的作用。

    

     第一粥：百合粥

     百合味甘微苦，性平。对抑制癌细胞增生有一定的疗效。还可润肺止咳，清心安神。

     最佳吃法：煮粥。百合可入菜，如西芹炒百合、百合炒牛肉；也可煮粥吃，与糯米制成百合粥，放点冰糖，不仅可口，而且有助于睡眠。

     最好搭配：杏仁。杏仁有润肺止咳，清心安神的功效，搭配百合熬粥适用于病后虚弱、干咳患者。

    

     第一肉：墨鱼

     墨鱼富含B族维生素及钙、磷、铁等微量元素，是一种高蛋白低脂肪滋补食品。

     最佳吃法：红烧、爆炒、熘、炖、凉拌，做汤均可。为防秋燥，墨鱼做汤比较合适。

     最好搭配：豆腐，也属于养阴生津的食物，一起吃还能起到蛋白互补的作用。

    

     第一水果：梨

     梨因鲜嫩多汁，营养丰富，每天吃梨，能缓解秋燥，生津润肺。

     最佳吃法：吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛及便秘、尿赤等症状；将梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用，对痛风病、风湿病及关节炎有防治功效。

    

    

    

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