上班族的健康操 : 4个简单动作帮你赶走肩颈酸痛
2015/11/5 陆家易健康

    

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     “你是这样的吗？”

     每天上班回到办公座位上，一坐就是一整天?

     还要对着计算机敲敲打打个不停?

     “是的!”

     坐办公室当然要远比出卖劳力来得舒服，但长时间下来，身体也很不好受。

     腰酸、肩颈痛，几乎成了你生命中的常客...

     “说得没错吧？”

     那么建议各位上班族快来学习一下这4个动作吧!可以有效舒缓酸痛和改善久坐造成的损伤

     肩背后拉

    

     这个动作很简单，却可以让颈侧获得深度拉伸。

     直立，双脚打开到与肩同宽，然后将双手放在背后，右手抓住左手手腕。如果是坐在座位上进行，请坐直，不要撅起臀部。

     颈部侧弯，缓缓地将下巴靠近上胸位置，量力而为即可，做这个动作的同时，背后的双手移到反方向，让头部与肩膀的距离变远，这时候，你可以感受到颈侧被深度拉伸。

     停留至少30秒，然后缓缓回复到中间，然后放开双手，接着再做另一边。

     颈部拉伸

    

     这个动作可以同时拉伸上背部和颈部。

     十指紧扣在脑后，挺直脊柱坐好，不要撅起臀部。

     双手往大腿的方向向前下方轻轻按压，让下巴慢慢接触到上胸位置。用双手轻压头部，以拉开肩膀和头部的距离，可以获得更大的拉伸。

     停留至少30秒，然后慢慢抬头，回复到原位，然后放开双手。休息半分钟到1分钟，然后继续这个动作。

     反向拱形拉伸

    

     这个动作可以帮助打开胸部、肩膀和拉伸前颈部。

     坐在平地上，双腿前伸并拢，如果需要在办公室进行，可以直立坐在椅子的最前方。

     双手支撑在身体后方，嵴柱向前拱，胸部向前顶，头部往后仰。

     保持唿吸，感受身体前方被舒展开来。

     保持动作至少30秒，然后慢慢抬起头，挺直脊椎，回到原状。

     肱三头肌拉伸

    

     此动作在办公室即可进行，能够有效放松及拉伸三头肌。

     抬起左手高于头部，然后手掌放在右手肘上，如上图。

     轻轻用左手将右手肘往后拉伸，直到你感觉肌肉变得紧绷。

     恢复到原位，放松，将右手垂下到身侧。

     然后反过来做另一边。

    

    

    

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