远离失眠，睡前五件事不能做

远离失眠，睡前五件事不能做
2015/11/10 陆家易健康

     问：如何每天都收到这么好的文章呢？

     答：点击标题下面蓝色字体关注我们就可以了!

     不充足的睡眠会影响你的健康，使你感到第二天头脑不清醒，所以一定要记得在睡前避免以下5件事喔!

     1.盯着屏幕

     睡前抱着笔记本电脑和IPAD在床上度过，但是这些设备发出的蓝色光会刺激大脑，使得大脑很难放松。因此建议大家晚上打开音乐冥想一会儿。

     2.吃油腻或高脂肪的食物

     油腻以及重高脂肪食品，会让你的肠胃“加班”消化所有食物，引发不适，导致难以入睡。记得睡前远离快餐食品、冰激凌和其他的食物。

     3.做剧烈的有氧运动

     有规则的锻炼是很好，但是睡前做运动不是好主意，运动会加速你的心率和能量水平，导致你入睡困难，建议你睡前3小时完成锻炼。

     4.工作到很晚

     如果你经历了重要的会议和项目，一定要记得睡前1个小时就要停止工作，让大脑休息，这样才能令你感到平静。

     5.摄入咖啡因

     咖啡、茶以及巧克力中的咖啡因，会让你的入睡时间变得漫长，建议睡前6个小时，不要摄入任何含咖啡因的食物，睡前来一小杯红酒能够让你迅速进入睡眠状态。