如何让身材“重返二十岁”？
2015/11/10 陆家易健康

    

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     毕业工作多年后，回首青葱大学生活，不得不感慨“岁月就是把杀猪刀”。毕业N年后，除了被岁月催老，人们身材也发生了巨大变迁。

     下面是女性毕业后0年-10年后的身材变化图，赶紧看看你的身材是不是早已进入应属的阶段？

     现在的你，还能保持毕业时的身材吗？

    

    参加工作后为何一直在变胖？1运动变少

     参加工作后，一整天呆在办公室，久坐不起，晚上回家累得只想倒头就睡。运动量明显减少，摄入的热量没能被充分消耗，进而导致多余热量转化为脂肪，令人变胖。

     2压力变大

     工作堆积如山，上司或客户的不满……这些都会让人感觉压力山大。压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。而当人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是，“吃”成为了大多职场人的宣泄选择。

    

     3饮食不规律

     在学校时候，一日三餐都相当规律，饭堂里提供的菜色选择也相对健康。但是进入职场后，人们吃饭不再准点，加班来不及吃晚饭便直接夜宵，而各种应酬，经常大鱼大肉还喝酒，自然容易变胖。

     4代谢变慢

     在毕业N年后，曾经的青年变成了中年，随着年龄的增长，身体的各种功能都在“变老”，身体结构发生变化，肌肉量和骨密度等都会下降，新陈代谢也会变慢。在这样的情况下，人们如不对饮食加以节制，变胖是必然的结局。

     5经历生育

     生育对于女性的身材影响巨大。在孕前、孕中和孕后，女性会补充丰富的营养物质，摄入很多热量，并且运动量减少，而在产后又没能及时把饮食习惯调整过来，因此很多妈妈们在产后身材都会走样。

     如何让身材“重返二十岁”？

    

     1判断肥胖程度 针对性减肥

     不同肥胖程度的人减肥方法有所不同。因此，在进行减肥计划之前，建议先对自己的身材做一个比较客观的判断。

     目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准是BMI，即身体质量指数。就中国的情况，当BMI在18.5～23.9范围则为正常身材，当低于18.5则偏瘦，等于或高于≥24为超重。

     BMI计算方法如下：BMI=体重(kg)÷身高(m)2

     举个例子，一位1.6m的女性，体重为50kg，那她的BMI=50÷(1.6x1.6)≈19.53。

     通过判断，身材属于正常范围。

     2规律饮食 一日三餐一餐不少

     一些人减肥心急会采用比较极端的节食方式，比如不吃晚饭，只吃蔬菜或只吃水果等。

     这些方法在刚开始使用时候或者会有效果，但是长期下去会导致消化紊乱，使得代谢减慢，不仅会出现体重反弹，还可能会导致一些消化疾病。

     减肥不能心急，要保持规律饮食，一日三餐不能少。可以少吃多餐，减少每一餐的食量，把一天的饮食摄入热量控制在1500大卡之内。

     3运动减肥 以有氧运动为主

     运动是减肥必不可少的途径。运动的方式有很多种，而中等强度的有氧运动难度低，燃脂效果明显，比较容易坚持。因此，建议减肥期间的运动以中等强度的有氧运动为主，每天坚持一个小时左右的有氧运动。

     但是，除了减脂，减肥过程还要注重肌肉锻炼。力量训练练肌效果明显，每周可以安排2~3次的力量训练，每次时间为20分钟左右即可。

     4及时宣泄压力

     压力过大是导致一些人参加工作后变胖的一个重要原因。要想让自己瘦回来，就要先把压力都释放出去。

     释放压力的方式多种，建议采取一些与“吃”无关的方式，比如唱歌、看电影、爬山等等。

     5保持充足的睡眠

     在睡眠不足的状态下，体内调控饥饿的荷尔蒙——“瘦素”就会发生显著的变化，让人感觉到强烈的饥饿感。而上班族频繁熬夜，每次感到饥饿容易大开食戒。

    

    

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