让你意想不到的15个减肥诀窍！
2015/11/17 陆家易健康

    

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     减肥不是少吃一顿饭或多跑一次健身房，保持身材有时候需要转变你的生活方式。健康安全又行之有效的瘦身方法，大多需要长期的坚持，以下15个看起来不可思议的减肥诀窍就是从细节处着手，帮你更快的达到理想身材。

    

    

     吃点儿维生素

     一篇发表在《国际减肥杂志》的文章表明，研究人员将96名肥胖女性分成三组，分别给她们服用复合维生素、钙片和安慰剂(所谓安慰剂，就是假定有某种治疗作用，但实际上根本没有作用的东西)。26周之后，服用维生素的一组女性与其他两组相比，体重明显减轻。一位纽约某医院的减肥医学专家表示：“这很可能是因为有些人之所以吃的多，是因为他们的身体缺少某些营养素。虽然服用维生素本身并不是一个有效的减肥办法，但至少可以在一定程度上帮助你降低食欲，减少对食物的摄入。”

    

     就餐时一定要选对座位

     欢乐开怀的鸡尾酒宴会、约上三五好友的外出聚餐，类似的场合都免不了要多吃两口。那就尽量坐在靠边儿的位置上吧!心理学家告诉我们，面包、薯条等全桌人共享的美食通常都会摆在桌子中间，坐得离它们远一点儿，也许就能少吃一点儿啦。

    

     早点儿关灯有助减肥

     实验表明，更多的黑暗体验，能使你的体重变轻。俄亥俄州立大学的研究人员发现，与睡在明亮环境或者昏暗照明环境(如电视屏幕)的小鼠相比，睡在完全黑暗环境中的小鼠，不容易发胖，这一点可以简单的理解为受到黑暗环境的限制，避免了小鼠在深夜继续进食。

    

     放下饱餐后的心理负罪感

     美国德州大学人类发展和文化专业的副教授克里斯汀?杰夫表示，节食者如果因为自己偶尔饱餐一顿而转化成心理压力的话，反而更容易暴饮暴食。所以，减肥期间就算偶尔放纵了自己，也不要再跟自己过不去了。

    

     少看电视有助减肥

     一项非常令人震惊的调查显示，成人平均每天要花5小时在电视机前!研究人员用电子锁定系统控制了电视机，结果表明，每天看电视的时间减少50%之后，被调查者平均每天会多消耗掉119卡路里的热量。

    

     选对零食很重要

     通过研究人体消化系统的运作规律，专家们发现，跟经过加工的食物相比，未经加工的食物需要身体提供更多的能量来分解和消化，因此能够有效帮助我们减肥。也就是说，吃糙米比吃精细大米要消耗的热量更多，吃苹果比喝苹果汁更容易减肥。如果能长期坚持这样的饮食习惯，身体内的脂肪累积会有显著的变化。

    

     换个小盘子

     美国康奈尔大学食品和品牌实验室主任的布赖恩教授做了这样一项实验：他把参与实验的人分为两组，给第一组每人发一个碗， 17盎司或34盎司，两种大小随机发放；同样，给第二组每人随机发一个2盎司或3盎司的勺子，然后带领两组人去吃冰淇淋自助。结果表明，拿到大碗或大勺的人平均要比其他人多吃掉57%的冰激凌。所以，想要减肥的话，赶紧换换自己的餐具吧!

    

     吃点儿辣椒帮助减肥

     美国普渡大学的科学家们进行了一项对比试验，把同样的汤分给两组人，其中一组每碗加入半勺辣椒，另一组什么都不放。下一餐的时候，喝过辣汤的人们相比较而言都吃得较少，平均会少摄入60卡路里的热量。这样看来，吃点儿辣椒还是有好处的。

    

     主食放在最后吃

     在跟脂肪作斗争的过程中，减少碳水化合物的摄入很重要，什么时候摄入更重要!2011年以色列科学家曾做过一项实验，他们为100名肥胖者制定了标准食谱，其中约含20%蛋白质，30%脂肪和50%的碳水化合物。其中一组可以在任何时候摄入碳水化合物，另一组却只能在晚餐时享用。半年后，第二组的研究对象即使白天没有进食碳水化合物，也并不影响他们的饱腹感，而且他们的体重和体脂含量都下降得更多，腰围也明显减小。

    

     坚持运动，享受流汗的快感

     减肥对心脑血管和心理健康都有重要影响，很多减肥秘籍都告诉我们要靠运动达到塑身的目的，但就算每天锻炼，好像体重也没有减轻。这是因为短期运动燃烧掉的脂肪转化成了几乎重量相等的肌肉，所以整体的体重变化很小。因此，在减肥过程中，尤其是在刚刚减掉几斤之后，坚持下去非常重要。有氧运动和肌肉训练要结合起来，每周5次才能保证好的减肥效果。

    

     降低卧室温度

     曾有文章中指出，过去的几十年，室内的平均温度正在逐渐上升，而且大多时候还保持着恒温不变，但其实这样会严重影响人体的脂肪燃烧。睡在略带寒意的卧室里，人体为了适应温度的变化，会自动燃烧脂肪用来取暖，实际上既可以提高睡眠质量，又能有效促进新陈代谢。当然，温度也不要太低，冷得感冒就得不偿失了。

    

     喝点儿红酒帮助减肥

     波士顿女性医院2010年的一项研究结果表明，他们曾对19000多位女性进行了平均时长为13年的跟踪调查，发现每天喝1、2杯酒的女性，相比那些从不饮酒的女性、嗜酒女性来说，体重都要轻一些。其中，喝葡萄酒的女星体重增加的最少。虽然研究人员目前还不能给出合理的解释，但实验结果表明，喝过一两杯之后，受访者摄入的卡路里会减少，而且这一现象在女性身上比在男性身上体现的更为明显。

    

     走出代糖产品的误区

     通常大家都会觉得，吃一些代糖产品可以帮助减肥，但实际上效果可能适得其反。科学家给一组小鼠喂食代糖产品(如不含卡路里的糖精)，另一组喂食普通的糖，结果被喂食代糖的小鼠反而增重更多。科学家们推测，这是由于代糖不附带额外的热量，反而会导致消化系统混乱，无法正常燃烧热量来消化代糖，结果反而全部吸收进去。因此最靠谱的方法是减少糖分的摄入，而不是单纯靠代糖来解决问题。比如酸奶、水果等等都是不错的选择。

    

     检查一下过敏药

     对于那些需要服用过敏药的人来说，体重增加是司空见惯的事。耶鲁大学医学院的约瑟夫?拉特利夫教授发现，经常服用过敏药的人体重要比常人多出10磅左右。这很可能是因为H1型抗组胺药(如克敏能等)会对免疫系统产生影响，增进食欲，阻碍脂肪分解。因此，需要服用过敏药的人最好能根据自身条件适当调节食谱，同时多做运动来减少体重。

    

    

    

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