教你超有效的瘦腰法，一辈子远离水桶腰！
2015/12/6 陆家易健康

    

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     每天久坐不动，不知不觉就长出了大肚腩，既影响美观，又损害健康。下面小编就推荐超有效的瘦腰法，坚持做，让你一辈子远离水桶腰。

    

     1白天2-3次将双手放在腹部

     深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10-15次。

     2每天坚持腹部按摩

     取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天1次，一定要坚持不懈。

     3白天随时都想着收腹的习惯

     坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持1周以后，你就会看到效果。

     4滑滑脚跟，轻松收腹

     仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘，收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。

     这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分钟左右，反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。

     5瑜伽伸展运动

     双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。伸一只手臂举过头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方，双侧都轮流做拉伸动作。

     6腹肌运动

     抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动。腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。

     7长时间站立

     例如乘公交时，有意识地将腹部肌肉一吸，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。

     8睡前纤腰操

     a.双手支撑地面，身体挺直平爬在地;

     b.双臂支撑身体，使上身与地面保持50度;

     c.头部尽量后仰，保持此动作10秒。

     9合理安排饮食

     早餐和午餐可吃饱一点，晚餐尽量别吃太饱，以防止多余的热量转化成脂肪，尽量少吃偏咸的食品。

    

    

    

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