教你超有效的瘦腰法,一辈子远离水桶腰!
2015/12/6 陆家易健康
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问:如何每天都收到这么好的文章呢?
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每天久坐不动,不知不觉就长出了大肚腩,既影响美观,又损害健康。下面小编就推荐超有效的瘦腰法,坚持做,让你一辈子远离水桶腰。
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1白天2-3次将双手放在腹部![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_1c0ddcf7b69e&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/zhGzky5qOrrkKoict0yplzyMiblYNLSYWDRqjb2RAQ2HYkEIY80l6YUc9eWS5U7ic1WDJYWiaZapm1D0nhibOszianQA/0<br/><br/> http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/zhGzky5qOrrkKoict0yplzyMiblYNLSYWDRqjb2RAQ2HYkEIY80l6YUc9eWS5U7ic1WDJYWiaZapm1D0nhibOszianQA/640&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1)
深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10-15次。
2每天坚持腹部按摩![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_1c0ddcf7b69e&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/4qfZ9bUI74iaHicOnt4jyXMqPWW7xNUo5ZiaGmmz9Cq3gh9vgDhfuaqHVFXVEceYfMynPAicOZcziadwuUrMw8icYicNg/640<br/><br/> http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/4qfZ9bUI74iaHicOnt4jyXMqPWW7xNUo5ZiaGmmz9Cq3gh9vgDhfuaqHVFXVEceYfMynPAicOZcziadwuUrMw8icYicNg/640&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1)
取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天1次,一定要坚持不懈。
3白天随时都想着收腹的习惯![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_1c0ddcf7b69e&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/4qfZ9bUI74iaHicOnt4jyXMqPWW7xNUo5ZQ0WLSiaUro7rJX7j0PwRibrQD62EyUpVrweYTA797q18EReXC4picGN7g/640<br/><br/> http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/4qfZ9bUI74iaHicOnt4jyXMqPWW7xNUo5ZQ0WLSiaUro7rJX7j0PwRibrQD62EyUpVrweYTA797q18EReXC4picGN7g/640&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1)
坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持1周以后,你就会看到效果。
4滑滑脚跟,轻松收腹![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_1c0ddcf7b69e&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/4qfZ9bUI74iaHicOnt4jyXMqPWW7xNUo5ZlUpMyM4SDElZ4hyZjLSNwsxmdtibrxuGAnDZubUVbO5CL4jprSNFpDw/640<br/><br/> http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/4qfZ9bUI74iaHicOnt4jyXMqPWW7xNUo5ZlUpMyM4SDElZ4hyZjLSNwsxmdtibrxuGAnDZubUVbO5CL4jprSNFpDw/640&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1)
仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘,收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。
这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分钟左右,反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。
5瑜伽伸展运动![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_1c0ddcf7b69e&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/4qfZ9bUI74iaHicOnt4jyXMqPWW7xNUo5ZibGyzsbxHxKpsu6RB5kbXShAowS8lPpoNagFs77RHnFFMkpoP8RARicg/640<br/><br/> http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/4qfZ9bUI74iaHicOnt4jyXMqPWW7xNUo5ZibGyzsbxHxKpsu6RB5kbXShAowS8lPpoNagFs77RHnFFMkpoP8RARicg/640&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1)
双腿最大限度分开坐,拉伸大腿筋脉,双手放在大腿根处,吸气收腹。伸一只手臂举过头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度,另一侧手臂可顺势放在大腿的后方,双侧都轮流做拉伸动作。
6腹肌运动![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_1c0ddcf7b69e&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/zhGzky5qOrrkKoict0yplzyMiblYNLSYWDKxVjJJx12riciaQbicar34icb9uZXC86Jd6lfOiaqSYy5ogQMNlric2xzqcg/0<br/><br/> http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/zhGzky5qOrrkKoict0yplzyMiblYNLSYWDKxVjJJx12riciaQbicar34icb9uZXC86Jd6lfOiaqSYy5ogQMNlric2xzqcg/640&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1)
抬起肩膀时呼气可降低体内气压,让腹肌充分参与运动。腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势,没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显,而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。
7长时间站立![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_1c0ddcf7b69e&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/4qfZ9bUI74iaHicOnt4jyXMqPWW7xNUo5Zojiarhp7GBQiazDqu7KkRAEwgYgW4es4bJIucpJMicn2zv6lrtUNmpoug/640<br/><br/> http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/4qfZ9bUI74iaHicOnt4jyXMqPWW7xNUo5Zojiarhp7GBQiazDqu7KkRAEwgYgW4es4bJIucpJMicn2zv6lrtUNmpoug/640&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1)
例如乘公交时,有意识地将腹部肌肉一吸,使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。
8睡前纤腰操![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_1c0ddcf7b69e&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/4qfZ9bUI74iaHicOnt4jyXMqPWW7xNUo5ZfO0qI1gRrAvJVib3aibDCaq2iarp5icdiaVZz22YsAJM30YcljwLC8Jj4Ig/640<br/><br/> http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/4qfZ9bUI74iaHicOnt4jyXMqPWW7xNUo5ZfO0qI1gRrAvJVib3aibDCaq2iarp5icdiaVZz22YsAJM30YcljwLC8Jj4Ig/640&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1)
a.双手支撑地面,身体挺直平爬在地;
b.双臂支撑身体,使上身与地面保持50度;
c.头部尽量后仰,保持此动作10秒。
9合理安排饮食![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_1c0ddcf7b69e&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/a5iaGr0eia1YwzjWmynuThZIOk3iczBFfiaOd0nHdJtZicS09MMHxrt6spaUhScuESNQUOSB4f3frsuUQLRJfXToUIA/640?<br/><br/> http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/a5iaGr0eia1YwzjWmynuThZIOk3iczBFfiaOd0nHdJtZicS09MMHxrt6spaUhScuESNQUOSB4f3frsuUQLRJfXToUIA/640?&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1)
早餐和午餐可吃饱一点,晚餐尽量别吃太饱,以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。
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