让2016年成为您的健康新开始！
2016/1/3 陆家易健康

    

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     还记得去年许下的新年决心吗？如果已经忘了也不要紧，从现在开始跟我们一起行动，朝着以下十个健康目标努力，让这一年成为你的健康新开始。

     控制体重

     减肥是个永恒的话题，也是最常出现的新年决心。之所以常被人们挂在嘴边，除了它的重要性之外也可见其难度。减肥不易，但不是不可完成的任务，你需要 心甘情愿，持之以恒，并且找到一个能够鼓励和陪伴你坚持下去的好伙伴 。

     控制体重，首先 不要过食 。每餐只吃八分饱，并限制卡路里摄入，能够降低T3的产生，这种甲状腺激素能够减缓新陈代谢，加速人体老化。

     控制体重，同时要 坚持常规性的身体锻炼 。经常性的高强度锻炼，比如跑步、球类运动等对心脏、新陈代谢和精神状态都有极大的益处。即使是轻微的锻炼，比如每天30分钟的快速行走，也可以降低心脏疾病的风险。

     当然，除了“少吃、多动”， 保证充足睡眠、改变久坐习惯、调整饮食结构、减少外出吃饭次数 也要马上开始行动。

     难度系数： ★★★★★

     充足睡眠

     充足、高质量的睡眠益处多多，能够 提高身体机能、保持充沛的精力和愉悦的心情、加强皮肤弹性、消除疲劳 。反之，睡眠缺乏被认为和心脏和心血管疾病、肥胖、2型糖尿病、记忆力减退有关。仔细想想，可能你的很多生活、心理问题都和睡眠不足有关。从现在开始，早睡早起，保证睡眠时间和质量，还清长期欠下的“睡眠债”，很快就能让身心获益。

     难度系数： ★★

     不再久坐

     多项研究都显示了久坐不动对人体健康甚至寿命的不良影响——颈椎疾病、腰背疼痛、肥胖、心肌衰弱、静脉曲张、精神压抑等。最容易久坐不动的人，主要包括上班族和特别爱看电视、玩电脑的人群。

     对于 孩子 来说，家长应该让他们尽可能动起来， 丰富他们的课余活动，减少他们呆坐在屏幕前的时间 。而对于很难减少在屏幕前工作时间的 上班族 而言，最直接的减少久坐时间的办法就是 站起来，动起来 。办公期间，每隔40分钟都应该站起来走动走动，并做做伸懒腰、扩胸、收腹、踮脚尖等简单动作。没有锻炼时间，可以每天早起一会儿，走路或骑行上班，抬头欣赏一下沿途的风景。

     难度系数： ★★

     多吃新鲜蔬菜和水果

     很多上班族习惯吃快餐，在三餐中很少吃蔬菜和水果，结果埋下心血管疾病、肥胖、便秘等健康隐患。

     新鲜的蔬菜和水果富含纤维成分、维生素和矿物质，对 降低心脏疾病和癌症患病风险 扮演重要角色。水果和蔬菜中的的抗氧化剂有消炎、促进身体代谢的作用，能够 延缓身体老化，让人看起来更年轻 。

     难度系数 ：★

     戒烟

     担心永远戒不掉？吸烟是最难戒掉的习惯之一，但是跟戒烟成功的人聊一聊，你会发现在戒烟路上，多次尝试、多次失败是通往成功的必由之路。

     一项在美国公共健康期刊上刊登的研究表明，在35岁前成功戒烟，寿命约能增加6-8岁。如果你已人到中年，现在戒烟也为时不晚： 即便吸烟者的健康已经受到重创，也能通过戒烟减缓疾病的发展，提高存活率。 另外，戒烟不仅具有巨大的健康益处，也可以节省一笔可观的开销。2015年，戒烟行动不能再拖。

     难度系数： ★★★★★

     省钱

     省钱太难？ 做出一些生活方式的改变，可以达到省钱和健康一举多得的目的。 下面是一些简单的例子：

     走路或骑车上班，或开始跟熟人拼车；

     不去健身房，在家进行身体锻炼也能够大汗淋漓、达到健身效果，只要贵在坚持，方法得当；

     每次去超市购物之前，先了解家中冰箱里还有什么存货。有目的地购物，对健康和钱包都好。

     难度系数： ★★★★

     减压

     压力是每个人生活中不可避免的一部分。偶尔感到一点压力不会对身体产生危害，反而会增强它的的活力和能量。但如果压力成为了一种长期、慢性的存在，就会增加失眠、抑郁、肥胖、心脏病等健康问题的风险。

     工作时间过长、睡眠不足、缺乏锻炼、不良饮食习惯、与家人和朋友相处时间过短等都会导致压力。 高质量的睡眠、健康的社交生活、张弛有度的工作、定期放假和旅行都能帮我们减压。 通过旅行，我们可以摒弃早已成为例行公事的日常生活，跳出模式化的场景，做出一些新鲜的尝试，学到新东西，受到新启发。旅行带来的愉悦感会在假期结束后相当长的一段时间内持续给我们正面的影响。新的一年，文武之道，一张一弛，自我减压，不再奢侈。

     难度系数： ★★★★

     帮助别人

     毋庸置疑，幸福感对健康非常有益。积极的情绪让人拥有更强的适应能力和更机智的头脑。一份2010年的调查显示， 长期情绪积极向上的人群比长期情绪郁闷的人群突发心脏病和患上其他心脏疾病的几率低20%。

     我们的幸福感不仅来源于不断提高自己的处境，也会在为别人提供帮助时翻倍提升。从日常生活中力所能及的事情做起，日行一善、给身边的人鼓励和肯定、参与志愿服务，在自己更幸福的同时，周围的小环境也更美好。

     难度系数： ★★★★

     学习新技能

     不论年纪多大，学习新技能都能给你带来很大的收获：为事业加油，结交新朋友，获得更高的成就感，以及提高脑力——研究显示 重返学校的中年人比其他同龄人拥有更强的记忆力和语言能力 。

     难度系数： ★★★★

     保持联络

     觉得老朋友和家人已经太久疏于联络？重拾和他们的联络对你的健康很有帮助。在2010年刊登于PLoS Medicine期刊的一项研究显示，缺乏亲友的支持和吸烟、酗酒、胆固醇过高一样对健康损伤巨大，甚至比肥胖和缺乏锻炼更严重。长期的孤独感对于老年人来说也是一个很大的健康隐患，会导致生活质量下降，甚至加剧心脑血管疾病和抑郁症的患病风险。

     在这个迷恋科技的时代，保持联络变得空前地容易，但人与人之间的关系却在不知不觉中被媒介隔了一层。 新年刚过，点赞留言之后，该约赶快约吧。

     难度系数： ★★★★★

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