跟大粗腿、小肚子说再见的时候到了！
2016/1/7 陆家易健康

    

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     开始之前，给你看一张图片，给你自信，让你见证奇迹!

    

     瘦大腿

     大腿是脂肪最容易堆积的部位，尤其是大腿内侧最为严重。以下6个动作，每个动作20次，休息30秒，就可以燃烧腿部脂肪，塑造完美腿型!还在为大粗腿烦恼的姑娘们，快快学起来吧!

    

    

    

    

    

     6个动作太多了？动作太麻烦，这里还有简单的，如果连这个你都嫌麻烦，我就不想再多说什么了，你这个瘦身只能看天意了~~

     每天坚持15分钟，一周轻松瘦一圈!快练起来吧~

     1、马步深蹲两腿分开，10点和2点方向慢慢下蹲，hold住，直到不能坚持为止慢慢恢复原来站姿。2、踮脚深蹲膝盖并拢，踮起脚下蹲(略微有些难度，不行请靠墙)3、重物深蹲拿一个重物(辞海神马的3斤左右)马步深蹲，手尽量举平，这个动作还可以瘦胳膊哦~然后慢慢放下，恢复站姿。4、夹物深蹲

     没有球可拿毛巾，衣服揉成团代替，大腿夹住，然后深蹲

    

     腿都瘦了，怎么能容忍肚子上那一坨，上班族和学生经常坐着，肚子上就容易囤积脂肪，想要减掉并不难哦!

    

     不管瘦子说自己胖了还是瘦了，对胖子来说都是伤害!

     瘦肚子一、饮食法先给你们介绍几款喝着就能瘦的茶和饮料。1、柠檬蜂蜜红茶水，起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，红茶，使人一整天都神清气爽。

     2、荷叶茶可以降脂、清理肠胃、排毒养颜、滋肝润肺。最好在饭前喝，一天3-4杯即可。

    

     二、按摩法

     1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。

     然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上， 方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

    

     2、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。

     通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。

     三、运动法

     怎么瘦都离不开运动，局部的瘦身更加有针对性。下面是专业减肚子瘦腰操，3步让你轻飘飘! (每个动作20-30算一组，一天做5组)

    

    

    

     多做虐腹动作，这小肚子想不瘦都难，见证奇迹的时刻到了!

    

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