日本女白领的每日健康操
2016/1/26 陆家易健康

    

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     据调查统计，90%的亚洲女性属于寒性体质，其实这也是我们常说的十女九寒。寒性体质会给女人会造成以下这些困扰：手脚冰凉、痛经、便秘、宫寒、失眠、瘦不下来、皮肤不好、水肿等。

     难道一旦是寒性体质就没办法改变吗？

     当然不是!

     只要平时多多注意运动、饮食、穿着、生活习惯就能改善。可是，提到运动……相信很多人就却步了，其实，有许多运动是易操作又管用的哦，今天就告诉大家几个完全可以在办公室或家里做的小体操，学起来吧~让我们一起改善寒性体质，变成一个美美哒、瘦瘦哒女人~

     体操1：晨起时甩甩四肢

     一日之计在于晨。起床后先让血管做一做准备运动，四肢活动开，血液循环就会变好。不过，一起床就做剧烈运动对心脏不好，所以我们要先活动一下四肢，热热身。晃一晃四肢，堆积在身体末端的血液就会回流到心脏，全身都会充满活力。

     体操2：锻炼腹部肌肉

     腹肌是非常重要的肌肉，能起到支撑身体、维持姿势的作用。腹肌不够强大，不仅会引起体寒，还会引发种种身体问题哦。

     腹肌要是太弱，会引起下列问题：?驼背 — 无法维持身体的姿势。?脸变大、面部线条扭曲 — 脖子往前塌、下巴堆积脂肪。?小肚子凸出 — 肌肉没了，只剩脂肪。?腰痛 — 背部肌肉负担过重。?便秘 — 腹部使不上劲儿。?呼吸过浅 — 肺部受到压迫。?声音显老 — 音量过小，声音没有底气。?肩膀酸痛 — 身体姿势不正，导致肌肉过度紧张。?穿高跟鞋时非常痛苦 — 重心太低，身体无法保持平衡。

     下面这组体操，跟着学起来吧~

     体操3：锻炼下肢与腰部

     要是成天坐着不动，下肢的血液循环就很容易出问题，导致腰腿太凉。腰腿太凉会导致各种各样的健康问题。要是你觉得腰酸腿痛肚子疼，却查不出个所以然来，那就有可能是体寒搞的鬼。

     如果你有以下任意一种症状，就来做做体操吧。◆慢性腰痛◆慢性膝盖疼痛◆膀胱炎(多次复发)◆痔疮◆腹泻、便秘◆痛经、月经不调◆原因不明的腹痛◆尿频(去厕所的频率高)◆失眠等等

     体操4：锻炼手臂

     手冰凉时，我们是不是习惯性搓手取暖呢？其实，手是“搓”不暖的。不过，只要动一动肩膀与大臂，整条胳膊都会暖和起来，这样手也就暖了哦。

     跟着下图来锻炼一下手臂吧。

    

     切记：做体操的时候千万不能憋气哦!除非是白纸黑字写着让大家憋气。一般情况下，只要保持自然的呼吸节奏就可以了。要是憋气憋得太久，细胞就会缺氧，反而比平时更容易疲劳。 作者介绍福田千晶

     日本著名医学博士，健康专家。1988年毕业于庆应义塾大学医学院，自1996年起，长期做客日本各大热门电视节目和广播，宣扬现代都市女性的健康生活理念。同时担任日本“血液循环研究会”的主任研究员。著有《提高体温不生病》《腰痛治好啦!》《90天健康笔记》等众多健康类书籍。

     图：网络

     作者：福田千晶文章节选于：《暖暖的女人不生病》转载请联系柚子姐姐并标注来源“小柚子童书(ID：youzibooks)”

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