终于知道为什么会“春困”了
2016/3/13 陆家易健康

    

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     常言道“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，貌似一年四季都可以找到犯困的理由。从起床“靠毅力”的寒冬，到微风拂面的暖春，起床是不害怕了，可新的问题又出现了，那就是“困啊”!

     春困的原因？

     春困其实是人体为应对季节变化而出现的“调整反应”。冬天为了御寒，人体毛孔处于闭合状态。春天气温变暖，毛孔舒张，体表血流量增加，因此大脑供血相对减少。此外，春天新陈代谢逐渐旺盛，机体耗氧量加大，也造成了大脑供氧的相对不足。这些变化使大脑兴奋受到抑制，“哈欠连连”的春天就来了。

     什么营养素能对抗春困?

    

     营养素中对抗“疲劳和困倦”的大咖，非“B族维生素”莫属。有研究显示，B族缺乏和饮食过量是引发春困的重要原因。B族维生素是B1，B2，B6，B12等等一个系列的族群，它们大多都参与人体的一种代谢，那就是---能量代谢。它们有着加快能量代谢的功效，而高效率的能量代谢会让我们的大脑和机体供能充足，产生精力充沛的感觉。因此，B族维生素又被称作“抗疲劳营养素”。调查显示，长期服用B族维生素的人群有更佳的工作效率和工作耐力。

     粗粮是B族维生素的良好来源，小麦胚芽、大豆、花生、黑米都是不错的选择。如果想大剂量补充，平日里可吃些啤酒酵母。啤酒酵母是天然的维他命B族源泉，还同时含有十四种以上的氨基酸和矿物质，是滋补佳品。啤酒酵母特别适合办公室工作人员，温水冲服即可，早晚一杯，精神满满一整天。

    

     预防春困的其它注意事项

     一、“春困”越睡越困，为保证睡眠质量，请在晚上11点之前入睡。

     二、早晚适量的微汗运动，慢跑和健身操等，赶走疲倦。

     三、三餐清淡，早餐摄入足量的主食和优质蛋白质，如鸡蛋，牛奶等，晚餐吃少。

     四、中午10点与下午4点可适当饮用绿茶。

     健康饮食，赶走春困，愿大家春日里精神每一天。

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