养生二十宜
2016/3/29 陆家易健康

    

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     1、发宜常梳：每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明目清脑。中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。常梳发则可促进肾功能，使全身得益。

     2、面宜多擦：每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风 府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对预防感冒有特效。

     3、目宜常运：经常旋转活动眼球大有益。可先从左而上再至右而下，反复七八次；再从右而 上至左下，如法运转眼球，然后闭目少 息再睁开，则视觉明朗。

     4、耳宜常弹：用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食 指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七 八次后两掌离开耳门一次，如此行三四遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。

     5、舌宜舔腭：舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促使津液的分泌。中医认为口津是舌上之水，人身之宝，又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不 得随意吐掉。

    

     6 、齿宜数叩：叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四十次，可健牙龈，齿坚无疾。

     7、便宜禁口：指大小便时应该闭嘴咬牙。练武术及气功之人很重视此法，它既属内养功之一种，亦有固齿护龈的作用。

     8、浊宜常呵：“不洁之气，甚于利刃”。在空气新鲜的环境中，进行吐故纳 新的深呼吸，对健康有利。

     9、体宜常动：“生命在于运动”。不动则肌肉、组织、关节会发生 “废用性萎缩”现象。故人到中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。

     10、肛宜常提：常提肛对防治痔疮有效。方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌，早晚各性三四十次。

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     11、身宜常浴：常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提 高人体对气温变化的适应能力。

     12、足宜常浴：每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要 诀之一，有益于睡眠。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四 十次，则对老年人冬季保健更有意 义。

     13、精宜常固：古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。” 性生活过度会导致肾虚，还会影响 机体生理功能而促使早衰。故对性 生活能节制者，多能长寿。

     14、气宜常养：气为人生四大患(酒、色、财、气)之一。怒则气上，恐则气下，思则气结， 悲则气消，惊则气乱。 气之中以怒气为最凶。 故必须强加克制，不可放纵。 否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。

     15、心宜常宽：指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随遇而安。

    

     16、神宜常凝：指注意力要常凝聚不散。工作、学习要 专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。

     17、营养宜备：指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、维生素、糖类等营养素都须供应无缺，与机体消耗取得平衡，否则将不能维持人体健康。

     18、饮食宜慎：饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。

     19、起居宜时：生活起居要有规律，不恋床，不少寐。挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。

     20、劳逸宜均：指“忙中有闲，闲中要忙”。人体各部位组织器官的功能活动要保持 兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平衡，才能不影响健康。

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