老中医不传之秘：十分钟长寿法，为了家人学一学
2016/4/1 陆家易健康

    

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    每天10分钟

    

    工作忙、没时间、懒得去，说起健身，总是有一堆的理由推脱。现在懒人的福利来了，教大家每天只需要花费十分钟就可以进行的养生健身方法，赶快学了去，教给全家人吧!

     两手对搓一分钟

     手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。

    

     手指摩头一分钟

     手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。

     或者每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。

    

     轻揉耳轮一分钟

     用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。

     双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

    

     转动眼睛一分钟

     闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，可以锻炼眼肌，防治慢性角膜炎，提高视神经灵活性。

    

     拇指揉鼻一分钟

     双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

    

     叩齿卷舌一分钟

     轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

    

     轻按肚脐一分钟

     平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。

    

     收腹提肛一分钟

     收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。

    

     伸屈四肢一分钟

     躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。

     仰卧时血流缓慢，通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏，血液存留四肢过多供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。

     蹬摩脚心一分钟

     仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

    

     是不是又简单、又省时间？每天花上十分钟就可以获得非常不错的效果

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