身体好比长寿更重要！坚持做到10个"一",可以活到100岁!
2016/4/7 陆家易健康

    

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     长寿没有复杂的方法，那些百岁老人的秘诀其实都隐藏在生活中的好习惯了。

     每个人的长寿心得都不同，下面这10个一，不用一次全部做到，每天多一点，可以明显感觉到身体的变化，健康长寿越来越近!

     1

    

     多一些微笑

     人的精神状态对健康很重要，俗话说：“笑一笑，十年少。”笑能放松心情，改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时何地，都请保持一颗健康乐观的心，事事乐观、笑对人生。

     2

     多一点运动

     俗话说：“要长寿，多举步。”加强自我运动不仅可健身怡神，还可提高人体对疾病的抵抗能力，强体祛病。比较适合中老年人的运动有散步、跑步、太极拳、健身操等。

     3

     每天一瓶水

     每天一瓶开水，相当于每天要喝八杯水，大约2000ml，可以补充水份、保证机体正常代谢的需要，及时排泄体内的代谢废物，对预防结石、心血管疾病有明显的作用

     4

     常喝一杯酸奶

     酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的抗衰老与免疫功能。喝酸奶的时间最好是晚上，晚饭后半小时至两小时之内。

     5

     每天一杯绿茶

     绿茶中含有丰富的维生素C、氨基酸、茶多酚等，这些物质能清除人体有害的自由基，抗癌、抗衰老、改善人体生理功能。

     对某些老年疾病如高血压、心脏病、动脉硬化、高胆固醇、癌症等具有明显的预防作用。但有胃炎、痛风、胃溃疡等病的人不宜饮茶。

     6

     每天一个核桃

     核桃中的蛋白质含有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。每天吃一个，防治老年痴呆。

     7

     每天一个西红柿

     西红柿在水果蔬菜中是维生素C、维生素P和尼克酸含量最高的一种。可以抗衰老，降血脂，降低恶性肿瘤的发病率。

     但是，西红柿不能与黄瓜同食，同食会破坏西红柿中的维生素。

     8

     多吃一点鱼

     鱼的营养价值极高，蛋白质含量为猪肉的2倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。鱼肉还能有效预防骨质疏松症，有降糖、护心和防癌的作用，预防心脑血管疾病。

     9

     多喝一点醋

     醋的主要作用是解毒、杀菌、活血、解除疲劳。每日三餐中食用点醋，可以延缓血管硬化的发生。

     10

     每天坚持午睡

     每天坚持午睡30~60分钟，能够使人的冠状动脉得到充分休息，从而避免心脏病的发作可能。但是午睡必须要躺在床上睡觉，对骨骼好。

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