肠道不健康的六大表现,你有吗?
2016/4/13 陆家易健康

    

     关注回复“泰国游”,免费去泰国!

     肠道不健康的六大表现

    

    


     1.便秘

     排便黑、硬,呈颗粒状,排便困难,排便时肛门出血;

     2.腹泻

     表现为急、慢性腹泻,持续排便带有紧迫感、肛门不适,大便不成形、水分增加,排便次数明显增加;

     3.排便恶臭

     正常大便应呈偏酸气味,而并非刺鼻恶臭;

    

     4.放屁很臭

     肠道内有害菌产生了大量的硫化气体,导致经常放臭屁;

    

     5.口臭

     口腔呼出气体发出难闻的气味;

     6.肤色粗糙、晦暗

     体内毒素不能及时排除,被人体吸收,则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。

     这些行为很伤肠道

     1.吃得太油腻

     长期高油、高脂饮食,吃太多肉,植物类食物吃得少,会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少,肠道产生的毒素增加,保护能力下降,形象地说就是“肠子漏了”。此时,人体免疫系统就会介入,身体开始“发炎”。

     2.滥用抗生素

     美国纽约大学朗格尼医学中心的研究发现,滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的,一旦破坏就很难再恢复。抗生素在杀死坏细菌的同时,也对好细菌造成致命打击,肠道的保护屏障随之被破坏,患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。

     3.节食减肥

     调查显示,80%的减肥者经历过便秘,他们中的绝大多数都是由饮食结构不合理造成的,最常见的情况是膳食纤维摄入不足,肉蛋类吃得太多。吃得太少会导致营养摄入不足,破坏肠道菌群平衡,引起消化功能紊乱,而且,如果肠道内没有足够的食物残渣,特别是膳食纤维来刺激肠道蠕动,易导致便秘。

     4.乱补保健品

     要想保持健康,我们体内需要多种有益菌,而且数量也要足够多,但每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌,如果长期使用单一的益生元,会令肠道“微生物森林”结构单一化,不利于长期健康。

     5.缺乏运动

     美国实验生物学学会公布的一项研究显示,缺乏运动引发的肠道菌群失调,可能导致代谢性疾病和肥胖。

     肠道的问题,关键在于"养"

     养法1:喝点酸奶

     酸奶里含有的是乳酸菌,它是一种益生菌,可以壮大肠道内益生菌的队伍,对胃肠道很有好处,能预防过敏性肠综合症、炎性肠综合症等,还能维持肠道菌群平衡,增强肠道的抵抗力。

     养法2:吃饭慢点

     吃饭不宜太快,应该慢慢进食,吃得太快容易导致体内积食,增加肠胃的负担,减缓肠道的蠕动速度,另外食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法得到有效的充分吸收,造成营养大量的流失。时间长了,肠胃功能就会失去平衡。慢慢进食则可以让食物更好的被消化和吸收,每口饭最好可以咀嚼20次以上才吞进肚子里,食物在口腔中咀嚼的时候能够与唾液结合生成唾液淀粉酶,可以促进消化。

     养法3:多摄取膳食纤维

     人体每天摄取20~25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险,其可以清扫肠道,调整肠道菌群环境,有效的缓解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多;五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多,可以刺激肠壁的蠕动,缩短食物在大肠中滞留的时间,减少有害物质的吸收。

     养法4:健康的生活

     要想保持肠道健康,首先应该保持生活规律,按时作息,定时上厕所;每天未渴先饮,晨起和睡前都喝一杯温开水,餐前适量喝汤或少量饮水。俗话讲得好:“美女不便秘”,如果想每天肠润便通,一定多吃蔬菜水果和薯类,坚持“餐餐有蔬菜,天天有水果”,每天吃一斤蔬菜半斤果。适量吃粗粮或杂粮,每天2两即可;常喝牛奶、富含益生菌的酸奶和淡蜂蜜水;避免经常刺激肠道,少吃麻辣辛香和多渣食物。

    

     赞是一种鼓励 | 分享传递健康

     本公众号部分内容来自网络,版权归原作者,若侵权,请联系删除!

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 陆家易健康 返回首页 返回百拇医药