八个不适合中老年人做的动作，赶紧告诉爸妈！
2016/4/18 陆家易健康

    

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     人到中年，在锻炼上不仅不应该懈怠，反而应更加认真、多花心思。中老年人必须进行适量的运动锻炼，但时间、强度、次数跟年轻人有所不同。甚至有些动作对于年轻人是锻炼但对于中老年人来讲却是运动伤害，那么哪些运动不适合50岁以上的中老年人呢？我们一起来看看吧!

     1

     快速转头

     颈部骨折、心脑血管疾病发作

     快速转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人要避免快速转头。

     转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。

     2

     仰卧起坐

     损伤脊椎、心脑血管疾病发作

     老年人做仰卧起坐，可能存在三大风险：

     一、手臂力量不足，易拉伤。

     二、大多数老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤。

     三、头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

     3

     爬楼梯

     加速关节老化

     50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。

     上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。温馨提示：老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

     4

     弯腰取重物

     “闪腰”、血压突升

     弯腰取重物是每个人都要避免的动作，中老年人尤其要注意。取重物时要“三步走”：

     第一步，先将身体向重物靠拢。

     第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳。

     第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

     5

     弯腰够脚面

     血压突升、骨折

     “双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。但注意!年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响!

     贸然做此动作，血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折都有可能发生。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

     6

     躯干扭转

     跌倒、伤腰背

     躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤，也可能摔倒。

     如果做这个动作，可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。

     7

     站着穿裤子

     血压升高、骨折

     年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子，容易跌倒，引起不必要的损伤。

     因此，穿裤子或鞋子时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应有所依靠和扶持。

     8

     倒着走路

     摔倒、伤颈椎

     老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。

     正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。

    

    适合50岁中年人的运动

    

     慢跑、瑜伽、自行车、球类、跳舞

     进入50岁后，关节的问题日益明显，关节的退行性病变也日益突出，有的中老年人已经患有骨质疏松。这时，50岁的中年人在“伸展-弯曲-收缩”等动作上一般是没有问题的，因此建议此年龄段的人多多运动，可选择的运动项目有慢跑、瑜伽、自行车、球类、跳舞等。

     有运动基础的人，可以继续进行喜爱的运动项目。每周保持3~4次足够运动量的体育锻炼。运动时心率维持在110~120次/分钟比较合适，此心率持续15分钟，就表示运动量已经足够了。

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