散步 换点花样更健康
2016/5/9 陆家易健康

    

     百练不如一走，散步是最实惠的运动，也是最简单的长寿之道。据专业媒体分析，散步不只是简单乏味的走路，而是可以根据个人需求，变换各种方式，达到期望的锻炼效果。

    

     改善心情

     即使走路10分钟，身体也能像充电般变得有活力。如果你想调节情绪，寻求快乐，不妨按照下述两种方法锻炼。

     用脚感受土地。首先，注意力放在脚上，感受从脚跟到脚尖踩踏地面的过程，至少2-3分钟；然后把注意力转到呼吸上，身体尽量向上伸展，就好像有人在往上拉你，以增强肺功能；吸气时想像吸进新能量，吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。这样散步至少10分钟，可以把紧绷的情绪放松下来。

     到山林里散步。亲近大自然5分钟就能振奋心情，带来正能量。周末去郊外爬山，大自然里干扰较少，比在市区里散步更有助提升记忆力与注意力。

    

    

     强身防病

     多数人散步时步速、姿势都太随意，对提高肌肉和耐力的效果不大，而持续高强度的快走对中老年人来说负担又重。如果想强身健体，不妨试试日本信州大学教授推荐的一种方法，不但能增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠，还有助预防运动器官综合征，不易受到炎症的侵袭。

     间隔散步法。慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。快走时，速度保持个人最快步速的70%左右，也就是身体感觉微微吃力的程度。慢走时，挺背收颌，目视前方25米处；迈大步，脚跟先着地；肘部弯曲90度，大幅前后挥动。每天做5-10遍，总共持续30分钟-1小时。

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