史上最强波比运动 6个动作20秒就能燃脂
2016/5/18 陆家易健康

    

     Burpee，中文音译为“波比”，是一项无氧运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、减肥的运动课程的项目之一。

    

     史上最强波比运动

     Burpee 可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

    

     波比运动

     初学者可以先从做10次Burpee，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下Burpee，休息30秒，总共做10循环，强度适应了就可以调整次数及休息的时间夏天快到了，大家持之以恒啊!

     【动作1】预备蹲姿

     两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

     【动作2】伏地挺身姿

    

     伏地挺身姿

     用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。

     【动作3】伏地挺身向下

     就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。

     (如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做伏地挺身动作)

     【动作4】预备蹲姿

    

     预备蹲姿

     脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

     【动作5】垂直跳跃

     接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳

     【动作6】落地缓冲

    

     落地缓冲

     落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1。

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