不打呼噜的秘密
2016/5/28 陆家易健康

    

     打呼噜是很多人都会遇到的一个问题，也是一件很尴尬的事情。有数据表明，因为丈夫打呼噜，72.5%的妻子每晚睡眠少1~2小时，或有30.6%的妻子从呼噜声中惊醒，9.7%的妻子因丈夫的呼噜声而导致神经衰弱，而因为打呼噜造成夫妻关系不和的例子也有不少。

    

     别以为打呼噜就是睡得香!严重的“打呼噜”可能会使人在睡眠中猝死。

     - 打呼噜的原因有哪些？-

     ▼ 鼻部异常

     鼻部有生理性异常是打呼噜的其中一个原因。譬如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狭窄，造成气流堵塞，从而引发打呼噜。另外，颌面部发育畸形，如小颌畸形等，也会造成鼻咽部呼吸时气流受阻。

     ▼ 咽喉问题

     扁桃体增生、腺样体增生、腺样体肥大等，这些症状导致咽喉狭窄，呼吸不畅，从而产生呼噜声。

     ▼ 形体肥胖

     肥胖是引起打呼噜最重要的原因之一。由于肥胖者的气道比正常人狭窄，在白天清醒的时候，咽喉部肌肉收缩时气道保持开放，因而不会使气道受到堵塞。但是晚上睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，就会产生涡流还引起震动，阵阵呼噜声就这样产生了。

     ▼ 精神压力大

     压力过大，精神紧绷也会造成打呼噜。如果白天的工作过于忙碌，得不到放松，心理上的紧张也会导致打呼噜。

     ▼ 呼吸暂停

     阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)，是一种病因不明的睡眠呼吸疾病。由于呼吸暂停引起反复发作的夜间低氧和高碳酸血症，可导致高血压、冠心病、糖尿病和脑血管疾病等并发症，甚至出现夜间猝死。

     如果打呼噜且伴有以下症状，就需要去医院检查：

     1.尽管睡了一整夜，醒来仍然感到十分疲惫。

     2.夜间反复出现呼吸暂停，甚至憋醒。

     3.晨起后口干舌燥，头痛。

     4.白天总是困倦或打盹，在开会、坐车时很容易睡着。

     5.暴躁易怒，睡醒时血压升高。

     6.注意力不易集中，记忆力下降。

     - 不打呼噜的秘密-

     除了“呼吸暂停”这种情况外，打呼噜是可以通过改变睡眠体位和生活习惯去改善的。

     ▼ 选择合适的枕头

     过高的枕头更容易引起气道折叠，气道变得狭窄，更容易打呼噜。所以选一个高度适中的枕头可以有效缓解打呼噜。

     ▼ 半侧卧

     仰卧由于重力作用更容易让舌根下垂，导致气道狭窄。半侧卧能有效控制单纯性打呼噜，并且效果良好。如果枕边人打呼噜，不妨想办法帮TA挪一下身体姿势。

     ▼ 睡前放松

     睡前应该先全身放松15分钟，洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡，入睡准备做得好，会睡得比较安稳，没有负担。

     ▼ 减肥

     颈部软组织松弛、肥大会导致打呼噜。还是老实减肥吧!饮食清淡，牢记多菜少肉七分饱的原则；坚持每天多做运动，如跑步、游泳。

     ▼ 少喝酒

     平时尽量少喝酒，因为饮酒后下颚更容易放松，容易打呼噜。

     赶紧行动起来，让呼噜声远离自己，远离家人吧!

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