情志调养必不可少
2016/6/26 陆家易健康
情绪愉快时,胃黏膜分泌增加,血管充盈,胃壁运动增强,当悲伤沮丧时,胃黏膜分泌功能降低,血管不充盈,胃壁运动减弱;怨恨时,黏膜分泌量增加,血管进一步充盈,胃壁运动更加增加,最终产生消化疾病。国内有专家报告:80%的胃病与情绪变化有关。
好心情是养胃良药
愉悦的心绪,是开胃进食的良药,做好心理调节,培养良好的情绪,对于胃肠病患者的保健非常重要。
(1)能消除神经和精神紧张,使胸部肌肉兴奋,扩张胸肌使肺部运动加强,增大肺活量,调节呼吸系统的功能。
(2)能强化心脏血管的肌肉运动,加快血液循环,满足机体组织氧气和营养的需要。
(3)可使腹肌收缩而又张开,增加肠胃蠕动,及时产生胃、肠液,帮助消化,增进食欲,促进人体的新陈代谢。
应对7大不良情绪
1●缓解紧张
紧张情绪对大多数人而言并不陌生。长时间处于紧张状态容易导致心理疲劳,使人动作失调,失眠多梦,记忆力减退,学习、工作效率下降。紧张时,可按以下方法进行松弛练习。
开怀大笑。既可以消除紧张,也可以带来愉悦。
找人聊天。可以转移注意力。
放慢生活节奏。合理安排时间,不要让自己总处于紧张忙乱之中。
唱歌。唱歌的过程中,既可以很快排净肺内的浊气,又能够加强肠胃的消化功能。唱歌时,胸腹肌时而急速放松,时而紧张收缩,这就从客观上起到了按摩腹部的作用从而增加了人体的摄氧量,提高了进食的欲望,也缩短了消化吸收的过程。
适当做做白日梦。想象自己喜欢与热爱的地方,沉浸在自在轻松的白日梦中,可以有效缓解紧张情绪。
2●消除烦恼
消除烦恼最有效的办法是正视现实,别被那些让你忧虑不安的因素困住。
让自己静下心来。感到烦闷无聊时,先让自己静下心来,什么都不做是消除烦恼的良方。
合理宣泄心中苦闷。找自己信任的亲友倾诉自己的烦恼,放开心胸,纠解于心中的烦闷会随着倾诉而消失。
找一种喜欢的运动。每天按时活动筋骨,是解除烦恼的最好办法。运动可以让中枢神经兴奋,转移注意力,让人忘却烦恼。
不要太苛求自己。根据自己的性格特点,做自己擅长的事情,做事不要急于求成,同时要注意培养良好的工作和生活习惯,尽量避免出现失控状态;对意外局面,尽量处之泰然。不要苛求自己无所不能,完美无缺。
3●应对愤怒
愤怒会造成心血管功能紊乱,引起心律失常、高血压和冠心病等病症,严重时还会引起脑血栓或心肌梗死,高血压患者会猝死,是对身体尤其对胃肠伤害很大的坏情绪之一。
愤怒是在“用别人的错误惩罚自己”,记住这一点,怒气上升时,要经常注意提醒自己。
有意转移兴奋点。愤怒时,大脑皮质中会出现强烈的兴奋点,并逐渐向四周蔓延,要在“怒发”尚未“冲冠”之际,理智地转移兴奋中心,给自己“撤火”。
适度宣泄。怒气上升时,一味压制对健康无宜,可以摔打一些无关紧要的物品,使怒气得以发泄,也可以对空大喊或做一些运动。注意此类宣泄不要骚扰他人或伤到自己。
自我按摩。怒气会使人颈部和肩部的肌肉紧张并引起头痛,按摩太阳穴或颈、肩部,有助于减少怒气,缓解肌肉紧张。
冷水洗脸。冷水会降低皮肤温度,有助于“熄灭”怒火。
闭目深呼吸。把眼睛闭上几秒钟,再用力伸展身体,使心神慢慢安定下来。
4●疏导压抑
压抑与挫折、失意有关,会产生自卑、沮丧、自我封闭、孤僻等病态心理行为。以下方法有助于疏导压抑情绪。
运动疗法。当人累得满头大汗、气喘吁吁的时候,压抑的情绪也基本被抚平了。
眼泪疗法。感到压抑不堪时,不妨大哭一场。哭是一种释放积压能量、调整机体平衡的有效方式。
宣泄疗法。把心中积郁的不快直接说出来,可以减轻心理压力,消除紧张情绪,让心情恢复平静。
培养热情法。深入了解每个问题,培养学习的热情,培养做事情的热情;让自己保持微笑,培养与人沟通时的热情。
5●消除抑郁
抑郁是一种由情绪低落、冷漠、悲观、失望构成的一种负面情绪,遵照以下规则,可以有效消除抑郁。
(1)遵守生活秩序。与人约会要准时,日常起居要按部就班,从稳定、规律的生活中培养情趣。
(2)留意自己的外表。保持个人清洁卫生,穿着适当讲究一些,生活和工作环境也要保持干净整洁。
(3)即使抑郁,也绝不放弃自己的学习和工作。
(4)不要强压怒气,对人、对事尽量宽宏大度。
(5)主动吸收新知识。
(6)建立挑战意识,学会主动接受矛盾,并相信自己一定能够成功。
(7)即使是小事,也要采取合乎情理的行动。即使心情沉闷,也要注意让自己的言行合乎情理。
(8)对待他人的态度要因人而异。心情抑郁的人,对每个人的反应、态度几乎相同,这是不对的,应有意识地纠正。
(9)拓宽自己的兴趣范围。
(10)不要将自己的生活与他人的生活比较。
(11)养成记录美好事物、愉快心情的习惯。
(12)不要掩饰自己的失败。
(13)尝试以前没有做过的事,积极地开辟新的生活园地,使生活更充实。
(14)与精力旺盛、乐观向上的人交往。
6●战胜悲观
不要担惊受怕。越是担惊受怕越容易产生挫折感,一定要用积极态度面对人生,坚信希望和乐观能让自己幸福。
积极面对困难。即使处境危难也要寻找积极因素,越乐观勇敢,越能从容渡过难关。
笑对失败。以幽默的态度接受失败,战胜悲观,不被自责、失落所困。
不要留恋悲观情绪。悲观者大多习惯于让这种不良情绪成为逃避现实的缓冲器,沉浸其中不愿自拔。
多接近乐观的人。学习乐观的处世态度,让自己快乐起来。
7●战胜焦虑
许多人常被焦虑情绪折磨,惶惶不可终日,不知如何解脱,不妨尝试以下方法。
承认自己不是完人。焦虑感多发生在追求完美的人身上,要有勇气对自己说:“我不是完美无缺的,我只想尽力而为。”让自己放松下来。
不要太在意他人评价。因为过于在意别人的评价,力求让每个人都对自己满意和认可,所以做事情总是瞻前顾后,思虑过多。应正确认识自己、评价自己,理智地面对他人的意见,不需要为迎合他人而失去自我。
从容面对挫折。挫折会造成心理压力,让人怀疑自己的能力、自己的选择,尤其是女性。遇到挫折时可以适当宣泄,尽快摆脱困境,挫折只是人生的一种经历而已,吃一堑还能长一智呢,不要让它成为你的负担。
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