每天做做这些小运动身体更健康
2016/7/2 陆家易健康

    

     很多人都会在工作之余锻炼身体，如今，人们的养生意识日益觉醒，谁都知道勤加锻炼对身体有益。不过，也难免会有些人，因为种种原因，很难抽出时间进行较长时间的运动。不过，锻炼的方式很多，很多时候，可能一个小小的动作，就可以起到保健的效果了，不过，贵在坚持。

    

     常做这个小动作有益健康

     1、伸懒腰

     充分地伸展臂膀，这一动作被称为“伸懒腰”，从名称上可以看出，这动作代表一个人正在犯懒。其实，这是对伸懒腰很大的误解。

     人在不自觉地伸懒腰时，很可能就是身体需要放松的时候。这一动作可以使胸腔得到扩张，使血液流动更顺畅，能促进新陈代谢，同时，也可使肌肉得到活动。

     在伸懒腰的时候，应将头部尽量向后仰，手臂向后伸，这样可以使更多的血液流入头部，给大脑供给更多的养分，并且可以顺便锻炼一下腰部肌肉。在伸懒腰的时候，可以同时做深呼吸，可增强效果，令人更加精神。

     2、原地跑步

     跑步是很常见的运动方式，不过，如果户外的空气质量不太好，或是下着雨，那就不如在家里运动了。家里没有跑步机就不能跑步了吗?当然不是，想跑步的话，即使在原地，也是可以进行的。

     原地跑步就是在同一块地上，做跑步的动作。别小看这种跑步方式，它同样可以达到促进血液循环、改善消化系统功能、保养心血管、消耗热量等作用。

     可以在地上铺一块毯子，赤脚在上面原地跑，既可以按摩脚部，又能起到跑步的效果。不过，如果想减肥的话，最好每天都能坚持30分钟以上，才能达到分解脂肪的目的。

     3、转头

     如果你是一个久坐族，颈椎病很可能是你们这类人的职业病，不少人都有颈椎方面的不适。那也不能因为需要久坐，而放弃了身体的保养，给大家介绍一个简单易行的方法，就可以预防颈椎病，那就是转头。

     头尽量把头往后面仰，然后再尽量低下头，这样可以使颈背的肌肉得到锻炼。之后再尽量向左或右的方面歪，以锻炼颈部两侧的肌肉。这四个方向都做完了，再进行顺时针旋转。如果时间充裕，这一整套动作可以连起来多做几次，若是时间紧张，分开来单独做也是可以的。

     经常做转头的动作，最大的益处就可以缓解颈椎疾病，同时，还能防治神经性头痛，对促进睡眠也是很有帮助的。

     4、全身抖动

     这里说的抖动，可不是打寒颤，它是指自发性的全身抖动。站立时两脚分开、抬头挺胸，全身心地放松，开始抖动。这一动作可能不是特别雅观，但是对身体健康是有很大的益处的。

     它不仅可以使肌肉活动起来，而且连内脏也跟都能跟着运动，使全身的血液循环得以加速，对于腰痛患者很有效，而且能防治心脑血管疾病，并缓解全身疲劳。如果在睡前抖20分钟，对于促进睡眠。

     每次抖的时间不要超过半小时，一般来说不会有什么不适。如果刚开始做这一运动，不是很适应的话，可以先从10开始开始，慢慢加时间，以抖完之后身体感到舒适为宜。

     该运动不仅简单，而且只要有空地就可以做。如果觉得在外面做不太雅观，完全可以在家里做。有太阳的时候，把阳台上的窗户打开，边晒太阳边做，还能更好地促进钙的吸收。

     结语：运动是远处不在的，我们的生活也许很忙，但也不至于只能站着或坐着，总是可以想方设法地活动起来的。平时伸懒腰、原地跑步、多转头、全身抖动等，都是非常简单，却也很有效果的运动，每天坚持半个小时，可健身健体、延年益寿，赶紧行动起来吧。

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