科学的晚上散步要记得这四条

科学的晚上散步要记得这四条
2016/7/6 陆家易健康

晚上散步已经成为许多爱好健康的人的选择，也是最为重要的锻炼方式之一。其实，散步是有许多讲究的，需要引起我们的重视和关注。“第一，晚上散步的时间应选择晚餐20-30分钟之后

晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这时不宜立刻进行运动。间隔多久才能开始散步呢？

如果晚餐只吃了少许易于消化的食物，那么进餐20分钟以后，便可以开始散步。如果晚餐摄入了过多的食物，那么散步的时间就要相应推迟，否则会影响食物消化。“第二，晚上散步的距离以三公里到五公里最佳

散步距离的长短主要由年龄和耐受程度来决定。距离过长，可能会超出身体负荷，距离过短，散步所起到的运动效果就达不到。

因此建议，年龄较大的人群和体质偏弱的人群，晚上散步的距离以三公里左右最佳。中青年且体质较好的人群，散步距离以五公里左右较为合适。“第三，晚上散步应选择空旷且环境好的地方

散步地点和路线的选择也十分重要，建议可在住家附近多逛逛，熟悉周边环境后挑一条安全、干净、安静而又景色宜人的路线作为每天散步路线。

如若在湖边散步，则效果会更好。当然，如果你不喜欢一成不变的风景，可多规划好几条线路，但切忌随意乱走，以免危及人身安全。“第四，晚上散步的速度以中速为佳

    散步的速度过慢达不到运动的效果，而过快则会增加身体负担。尤其是晚餐后不太适宜暴走，如果要选择暴走的话，则应该在晚餐结束一个小时之后再进行。

     因此，我们晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小时左右，这样既能达到运动的目的，又不会影响餐后的消化。

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